每个肌肉炸裂的男人，男性荷尔蒙都很充足！5招帮你提升

睾酮是什么？睾酮是一个男性和女性生育器官分泌出来的一种激素，是练就肌肉的必需品。

据统计，男性分泌睾酮是女性分泌量的20倍，体内含量是成年女性的7~8倍。它不仅是维持男性荷尔蒙的代名词，同样也是减肥健身的必要元素。

最大化拥有睾丸酮，可以培养肌肉。

睾丸酮可以说是男性肌肉增长中的“催化剂”，在运动的过程中，人体分泌出来的睾丸酮可以有效帮助我们增加对运动的耐力和持久力，对我们肌肉修复也是很有帮助的。

那么，如何提升男性睾丸酮呢？

在减肥健身阶段人体内能够摄取的食物量非常有限，这也就使我们体内的睾丸酮分泌量会大大减少多，而睾丸酮含量的高低是决定人体肌肉生长的关键。

1.加大训练的幅度

要提升睾丸酮，就必须进行大幅度的运动训练。因为在这个过程中，运动的高强度会协助你的肌肉组织撕张，在放松和训练的过程中，肌肉二次增长。加大训练的幅度可以加速人体分泌睾酮激素，维持男性的精力与欲望。

2.减少抽烟喝酒

对于正在减肥健身的男性而言，睾丸酮是十分难得的，往往需要高强度的训练才能分泌得足够。因此，抽烟喝酒会抑制睾酮激素水平。并且，在训练的过程中，或者训练前后抽烟喝酒的行为都会对训练产生影响。

3.有规律地进行夫妻生活

夫妻生活的存在，有利于维持睾酮激素的平衡。但是必须有规律地进行房事行为，过度也会影响睾酮激素的稳定。

4.食用促睾食物

胆固醇、蛋白质都是促进睾酮激素的重要配方之一。因此，可以通过食用一些含有丰富蛋白质与胆固醇的食物作为睾酮激素的催化剂。可以适量食用动物内脏来提升激素水平，或者通过食用牛奶或者鸡蛋来维持睾酮激素的分泌。

5.保持睡眠充足

在大强度的运动过后，一定要保持充足的睡眠。充足的睡眠有助于一天身体运动后进行恢复，在睡眠的过程中，由于肌肉逐渐放松，会开始增长，促进睾酮激素的分泌。此外，保持充足的睡眠也有助于提升隔天的运动效果，劳逸结合，才能事半功倍。

对于每个男人而言，如果想要真正地培养肌肉，睾酮的分泌更是必不可少，缺少它，运动效果都会大打折扣！