高血压有哪些自然的降压方法？

【医患家】系头条问答签约作者

对于高血压，确实有自然的降压方法，部分高血压患者通过这些方式血压甚至可能会降到正常。

1、控制体重降压法。肥胖是导致高血压的主要原因之一，通过控制体重可以降低血压，具体要求是把体重指数应控制在24以下，减肥方法主要是通过限制热量摄入+运动锻炼的方式。限制热量主要是减少总热量的摄入，特别是晚餐，并控制碳水化合物的摄入。加强体育锻炼可选择慢跑、快走、太极拳、健美操等。

2、合理膳食降压。通过合理膳食，可使收缩压降低8~14mmHg。具体做法是1）减少钠盐摄入，每人每日不超过6g，少食各种咸菜及盐腌食品。2）减少膳食脂肪，补充适量的优质蛋白。3）注意补充钾和钙。4）多吃蔬菜及水果。特别是西兰花、胡萝卜、豆腐或大豆、葡萄干和苹果对降压帮助更大。

3、运动降压。国外有研究表明，有氧运动锻炼可以使收缩压降低4-13mmHg，舒张压降低3-18mmHg，运动的降压作用主要表现在训练10周以后。所以高血压患者，可根据身体的情况，选择适合自己的有氧运动，如散步、太极拳、慢跑、有氧舞蹈、游泳等。至少每次10min，每天积累30~60min，每周运动至少五次。

4、戒烟限酒。高血压患者最好不饮酒，限酒可使收缩压降低2~4mmHg。如果实在戒不了，男性应保证饮酒的酒精不超过25克，即葡萄酒小于100-150 毫升 （相当于2-3 两），或啤酒小于250-500 毫升（半斤-1 斤），或白酒小于25-50 毫升（0.5-1 两）。女性减半，孕妇不饮酒。

6、生活规律，保持心情舒畅，避免不良刺激。

生活方式的改变可以有效延缓或预防非高血压患者发展成高血压，延缓或预防1级高血压患者的药物治疗时间。如果首次发现高血压不太高，且无心脑血管相关靶器官的并发症，可暂时通过以上方式调节1~3个月，部分患者血压可完全降到正常，暂时不需要吃降压药。即使是已经在服用高血压药的患者，通过以上方式也可以协同降压药物更好的降压。至于某些广告宣传的降压枕、降压手表、降压帽、降压鞋垫等保健品降压，基本都是不靠谱的事，不要盲目相信。