对不起，举铁2年，你可能还在新手期！

无论在什么圈子，都会把入圈时间较短的人称为“小白”，健身圈亦是如此...

举铁2年可能还在新手期

但其实在健身圈，健龄并不是鉴定一个人是不是小白的标准。有人健身一年多，勤学好问、规律训练，身材变化很大，无论在理论还是实践方面都告别了小白行列。

而有些“练”了两三年的人，三天打鱼两天晒网，每次进健身房抱着“随便练练”、“活动活动”的心态训练，训练痕迹看不到，能看到的是洗澡挺积极的，这样的人恐怕小白之路还很漫长...

对于想练出效果的人来说，“小白”的训练方法自然是不推荐的，但也有不少人，练的挺带劲，可就是摆脱不了新手期...

停滞在新手期常见的5种原因

1.瞎练

初学者最忌讳的就是瞎练：

1、盲目的训练会让你受伤。

2、因为盲目训练看不到成果，放弃之后，会很难再次开始。因为你会觉得自己努力了，却没有效果。

2.过度考虑训练方案和方法

让小学五年级的学生去学习大学课程，智商高的可能听课并没什么问题，但是理解出来的东西，一定是存在差距的。所以试想一个健身新手整天去搜集奥赛选手的训练视频，并去模仿的话，很难找到感觉，效果一定也很差。建议把最经典、最基础动作练熟练再考虑更多。

3.目标设定过高

新手期总是会因为满腔热情为自己设定一个很有难度实现的目标。我之前做教练的时候，一个血气方刚的瘦弟弟，指着墙壁上的彭于晏就放狠话：“我要两个月练成他这样，我不太喜欢大肌肉那种，这种刚刚好”。

然后连着狂练了一周，第二周在健身房里再没有看到他的身影。于是发微信关心一下，弟弟说“太累了，感觉自己坚持不下去了”。

其实这就是被自己一口吃个胖子的目标压倒了。如果把目标设的更适合自己，每天都看的到自己的进步，甚至超额完成，才会更有信心。

4.休息不足

初入健身房，即便用空杆做深蹲都会让肌肉酸痛到炸。所以一个低强度的抗阻训练就会让你肌肉形成撕裂，我们接下来要做的是给肌肉足够的休息时间，让它恢复生长。而连续紧凑的训练周期，只会让你因为不堪忍受疲惫和效果差带来的压力而中断，在新手期往往还没有养成健身习惯，一旦中断，基本就荒废了。建议小肌群训练后进行48小时的休息，大肌群休息72小时（因人而异）。

5.饮食不规律

在开始训练之后，无法及时补充身体所需营养，使身体的恢复效果大打折扣。所以呢，无论多忙，都要保证自己的饮食一顿不落。另外出于不同训练目的的人所需要对应的饮食摄入原则也是不同的。我为大家列出一个粗略的清单：

我相信，上述5点已经戳中了不少人的心窝子，别担心，既然找到了问题所在，接下来就是消灭它！

快速告别新手期的3点建议

1.开始重视自己的饮食

新手基本一天只训练一次，大部分人吃三顿饭。可以说你的饮食质量直接决定了你的训练成果。对于初学者而言，我建议大家把重点放在总热量摄入上，每天估算自己的代谢热量，加上一天运动消耗的热量；再结合一天摄入的热量。权衡摄入总热量。计算方法在网上都可以找到。

如果你在减脂的话，一个安全且不会反弹的热量差是：每天消耗的热量大概要比摄入的热量多500大卡。增肌反之！你如果只是刚刚开始健身的话，补剂就不要过多考虑。

2.找一个靠谱的教练

虽然网上好像会有很多杂音说现在的私教很多都是“只会卖课的垃圾”。这一点不可否认，现在进入私教行业的门槛很低，私教的质量也良莠不齐。

但是我还是不希望大家以偏概全，毕竟还有那么一群充满正能量，真诚而又热爱学习的健身教练的存在！一个靠谱的私教会让你初期打下良好的基础，系统的给你讲解知识，帮助你少走很多的弯路。

3.主动获取健身知识

除此之外，还请主动获取健身知识，无论是书籍还是网络。虽然互联网的繁荣导致了一波又一波的账号造假，但擦亮双眼，分辨出好的内容也是告别新手期的能力。

为了让大家快速告别新手期，让老手的训练更加高效，今天还有福利相送，我们邀请赛普健身专业导师倾囊相授69个增肌、减脂的技巧，值得注意的是，本次福利限时免费领取...

俗话说的好，健身先健脑！如果你足够努力，这次的福利绝对能让你从小白变身“大牛”！

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