营养师丽敏：这份神奇配方，夏日减脂超有效！

宝宝心里苦，宝宝心好累

工作忙碌很缺睡

生活压力让人接近崩溃

每天还要按时减肥

简直是受罪！

奔波忙碌还要努力瘦身的“宝宝们”

别抛弃，别放弃

这里有一份减重小心意！

夏天想减肥，那就来吃它！

你知道吗？南瓜有着和红薯一样的糯软口感和甜味，却含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低，有助于你的瘦身事业！

想要纤腰的MM们可以多吃南瓜，因为南瓜是高纤维食物。纤维可以使人感觉饱胀，最明显的成效是小腹会有回收的感觉，塑造出纤瘦的下半身。

另外，南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降。

在品尝南瓜美味的同时，也不要丢弃南瓜叶，含有多种维生素与矿物质，其中维生素C的含量很高，使它具有出色的清热解毒功效，夏季时用南瓜叶煮水喝，可以起到消暑除烦的作用。

健康南瓜瘦身食谱

清蒸芝麻南瓜饼

准备少量白糖，糯米粉，面粉。将南瓜去皮切块、蒸熟，然后将其打成泥，以3:1的比例加入糯米粉和面粉，直至和成的南瓜泥不粘手为止。将南瓜面团捏成小饼状，放入锅中大火清蒸。糯软香甜，全家都能吃的营养瘦身小糕点。

清蒸南瓜饼（无糖）每百克的热量在180大卡左右，各种最有效的瘦身减肥方法，让你轻松瘦身，保持苗条身材！联系营养师丽敏vp5515.

小米南瓜粥

将南瓜切成小块儿，与小米一起倒入锅内，大火煮至沸腾后再用小火慢煲。米汤变为浓稠之后即可出锅，根据个人口味可加少量的糖或盐。

南瓜小米粥每百克热量在30大卡左右

减重搬运工——膳食纤维

本期营养食谱中我们运用到了南瓜的果胶加上香蕉的纤维素的“减重营养搭配”。其中的“纤维素”，大家还记得它吗？作为能增加饱腹感，帮你控制食欲的“减重督促者”，它对于我们的日常减重的功效不可小视噢！