睡眠4个注意的地方，若失眠在桂圆加2物可改善

睡觉睡正确了，对身体有很大的养生功效，睡眠比食疗的效果好太多了。所以“早睡早起身体好。”这句话是没有错的。在古代，睡眠是非常讲究的。他们把睡眠时间分为四个阶段

第一点：子时之前一定要睡觉，这个时间是晚上的11点到次日的凌晨1点。这段时间若是不睡觉，无论男女，时间长了是非常伤肝和伤肾，逐步造成身体气血双亏，一眼就可以从脸上看出来了。

睡眠不足和睡眠质量不好的话，吃再多的补品和运动，也是补不回来的。因此，这个时间点的睡眠是非常重要。

还有朋友圈流行“补眠”的说法，很多人认为晚上失去的，早上可以睡回来。其实除了精神上会稍微好一些，已经损伤的气血是根本补不回来。这就是为什么，经常上夜班的人，无论早上怎么睡，人还是很虚的状态。

第二点：睡觉前要心静，不要胡思乱想，想一些伤感的事，或者是一些高兴的事都不合适。躺下来，就意味着要睡觉。辗转反复的睡眠过程是痛苦的，怎么睡都睡不着。

实际上，对于现代人，要想在晚上11点前入眠，就得早些上床酝酿。以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

第三点：午睡不宜过长，合适小睡或者闭目养神。一般午休时间为12点开始到14点这个时间段。如果睡觉的条件受到限制，可以用闭目养神来取代。

午睡时间控制在二十到四十分钟，保持在一个小时以内。这样能让下午的工作有个更好的精神状态。

第四点：睡得早，也要起得早。正常人的睡眠时间，一般在7到8个小时。太少不好，太多自然也不好。过都的睡眠时间，容易造成人的精神不好，会引起头晕和越睡越累的反应。而且早起可以把代谢的废物排出体外，这样对身体健康有帮助。

说了这么多，无非是睡觉几点值得注意的事项。睡眠并不是越多越好，当然，现在生活节奏越来越快，工作压力越来越大，偶尔地睡一次懒觉无可厚非，但千万别把睡懒觉养成自己的“好习惯”。

后面三点都很容易做到，唯独第一点比较难，随着失眠的人群越来越多，想要按时睡觉，是非常难的。躺下去以后，翻来覆去就是睡不着。网上常说，睡不着就要数羊，但不知道是不是真的有用。

大部分的失眠来自于心烦意乱，想的事情太多。按照中医的说法，其实就是心气燥。这与吃的东西引起内热，无法心静有关。

通常中医的做法如下：

百合酸枣仁茶

取百合、酸枣仁、桂圆、茯苓、枸杞、小麦各10g，用水煎，口服。百合、酸枣仁有益神安眠的功效，对失眠中出现的心烦气躁很有用。

桂圆则起到补气益睡，以此增加睡眠质量。配方按照一定比例配比，长期坚持饮用，会起到效果。枸杞对肾和肝起到保养作用，对失眠造成的伤肝肾虚有疗效。