长期失眠危害大，天津专家给出了4种缓解睡眠障碍的方法

失眠的危害我们大家都知道，最常见的危害就是脱发。如果说长期失眠没有得到重视，那么还会影响身体健康，使我们患上疾病的概率提高。尤其是对于患有心脑血管的来说，如果长期失眠不加以控制，很容易导致病情加重。那么我们要如何缓解睡眠障碍呢？天津专家给出了4种解决方法。

1、造成失眠的原因有很多种，每个人失眠的情况也都不尽相同，所以治疗方法也是不一样的。因此在出现睡眠障碍的时候一定要找出原因，并针对性的治疗，这样治疗效果才有用。

2、很多人失眠主要是由于压力大造成的，如果是这样的话我们就需要改善一下卧室环境。用自己喜欢的颜色来粉刷卧室，做好卧室的隔音，把窗帘换成深色系的，使卧室环境尽可能地展现出无压迫感。

3、如果说失眠时间比较长，躺在床上很久都没有睡意出现，这时候我们可以进行睡眠引导。怎么引导呢？就是选择一些有节奏的声音来助眠，例如水滴声、下雨声以及蟋蟀声，对于提高睡眠质量都是有一定帮助的。

4、有些人很恐惧失眠，只要躺在床上就害怕自己失眠，这样会进入恶性循环状态。所以我们一定要正确对待失眠，不要恐惧。上床睡觉的时候我们看自己不喜欢的电视节目，或者是轻音乐，就算是睡不着也没关系，保持大脑放空就好，什么都别想，慢慢的自然会进入睡眠状态。

以上就是缓解睡眠障碍的方法。需要注意的是，我们在睡觉之前不能让情绪过于波动，也不能看激烈的比赛，不然会引起中枢神经系统处于兴奋状态而影响了睡眠质量。如果说失眠比较严重话，这些辅助方法都起不到作用，那就需要去医院看医生了，以免情况越演越烈。