黑龙江京科脑康告诉你：晚上睡不着，早上醒得早，怎么办？

晚上能很快入睡、一觉睡到天亮，甚至睡到昏天黑地——这大概是我们所有人的梦想。但现实是，许多人常常晚上头脑异常清醒，躺床上3小时都无法入睡，毫无困意。莫非是患上了失眠，成为了一名失眠患者么？

如何判断你是否失眠？

如何判断你是否存在失眠呢？科学上给出了很好的界定，不妨来了解下。

失眠诊断分为主观诊断和客观诊断，其中失眠的主观诊断包括：

1）睡眠生理功能障碍（包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再次入睡）；

2）白日头昏、乏力、嗜睡、精神不振等症状都是由睡眠障碍干扰所致；

3）仅为睡眠减少而无白日不适（短睡者）不视为失眠。

失眠的客观标准同样有三条，分别为：

1）睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟；

2）睡眠维持障碍：觉醒时间增多（每夜超过30分钟）；

3）总睡眠时间缩短：通常少于6小时。

基于以上判断，如果你已断定自己是失眠患者，失眠已经导致你白天昏昏沉沉，工作不振，那么接下来，你是不是好奇，为什么你会无法快速入睡呢？

失眠，与日夜节奏有关

研究表明，在大脑内有一个控制睡眠的多巴胺开关，多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲，主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递。同时，多巴胺也能促进神经元在电活性和电静息之间转换，这是睡眠需求的功能之一。

多巴胺可直接抑制褪黑激素的产生和释放，褪黑激素是大脑释放的一种化学信息，告诉身体的其他部位该睡觉了，其主要用来引起嗜睡，诱导机体进入睡眠状态。

好的睡眠有多重要？

因为睡觉拖延症，他们刷着手机屏和时间奔跑...

因为生活与工作的忙碌，他们牺牲了睡眠的时间...

因为没有好的睡眠习惯，他们辗转反侧，彻夜无眠...

研究已经证实，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命。

那么，睡眠有哪些好处呢？

1、消除疲劳，恢复体力

2、保护大脑，恢复精力

3、增强免疫力，康复机体

4、促进生长发育

5、延缓衰老，促进长寿

6、保护人的心理健康

7、有利于皮肤美容

可见，良好而充足的睡眠与我们的健康有着密不可分的联系。

保证良好的“睡眠卫生”，至少需要做到下面七点：

1、困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；

2、养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；

3、合适的时间进行运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；

4、睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；

5、睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；

6、抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；

7、舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、适宜的温度及湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。

如果上述方法试过都无效，最好到医院就诊。