健身多久才能看见效果？

大多数刚刚健身的新手，最不缺的就是激情。装备配套最全，态度最谦卑，每天健身房报到很勤快。目标明确、动力十足，很亢奋的来到健身房。热身跑步一气呵成，撸铁狂虐。然而，很快发现哪里不对？“一个月过去了，天天练，累成狗，一点变化都没有！”

肌肉的酸痛和身心的疲惫，让你开始找借口，一个月之后盖棺论定：我不适合健身，不是那块料，身体比我倔强我干不过他。从此消失在健身房里...95%放弃健身的都有这样的过程。

这个世界没有比健身更公平的事，每一份收获背后都包含无数的汗水，不劳而获和捷径在这里是绝对没有的。过程相当痛苦，不仅仅考验身体，还考验意志力。

那么问题来了！！

健身要坚持多久才会有效果？

国外曾有网站针对这个问题做了采访，并把受访者前后的对比照以及时间跨度放了出来，让网友们评选最喜欢的变化。

截取了榜单的前十名带给大家，希望能给你的锻炼计划带去一定的参考价值。

第 拾 名

健身2年，左右相差5磅（约2.3kg）

第 九 名

45岁，有3个孩子的父亲

3个月的变化

第 八 名

从45.4k到63.5kg，用时2年

第 七 名

从42kg到53kg

我只是把对食物的痴迷

换成了对健身和健康生活的痴迷

第 六 名

4.5个月的身体变化

第 五 名

接受了3次手术之后恢复健身1个月

这是我的身体变化

第 四 名

健身4年

前后40磅（约18.1kg）的差异

第 三 名

24岁的年纪健身6个月

从62.kg到72.6kg

第 二 名

3年的转变

第 一 名

健身2年的成果

看完这10个案例，新手也应该注意到，不同的人，不同的基础，不同的目标，要取得明显的成果，需要的时间都不一样。

虽然我们很想知道，自己训练多久才能看到明显的体型变化，但这个问题真的很难去统一回答。

开始训练前不同的身体素质，每日不同的训练强度与安排，每天吃什么、怎么吃，什么时候休息、休息多久，每一个部分都直接影响最后的“成绩”。

但有一点可以确定的是，只要开始并坚持下去，你的身材就一定会有变化。

笼统说的话，健身的刚开始3-6月，变化是非常的明显的。

你一周运动个2~3次，饮食科学合理，就能有比较明显的感觉，特别是在减脂方面。

4个月的变化

男士健康杂志的工作人员Tom Ward

2个月的来的变化

但是再往后，整体变化就会不可避免地放缓。

特别是在增肌方面，往往看到理想成果的时间，要以年为单位来计算。

举铁4年

举铁一年半

该做的训练从不跳过

几乎不饮酒，吃下了一吨的食物

只能说开始健身要看到效果并不难，但这种效果能不能带给你足够的成就感，还要看你的目标。

追求不切实际的理想，有时会让你迷失自己。健身这种事，按部就班即可，不能急功近利。

其实对于普通人来说，健身的本意在于让你强身健体，是让你享受运动，享受一种生活态度与方式，而不是盲目的去追求什么。

只要你开始有了崇尚健康的意识，开始锻炼身体，并以一种之前没有过的自律把这坚持下去，你就已经赢了。

把健身当成是种享受，不再执着于效果，让它成为你一辈子的事情。至于结果？去他的结果，只要开始并坚持下去总会有的，不是吗？