失眠怎么办？助眠就吃3种失眠天然特效药
台湾睡眠医学会调查指出，国人慢性失眠盛行率约11.3%，大约每10人就有一个人失眠，比例相当高，而依据卫福部食药署的统计，103年国人服用安眠药共约3.39亿颗，显示出国人对安眠药物的极大依赖。
然而，安眠药虽然能有效帮助睡眠，但吃久了身体会产生抗药性，使药效越来越差，长久下来不但伤身，停药后还会让我们失眠的问题更加严重。日本知名睡眠专家坪田聪医师表示：造成失眠的原因有很多，把问题找出来并且解决它，才是治疗失眠的最快方式。
本文重点：
失眠的原因是什么？
失眠怎么办？
失眠的原因1：慢性疼痛造成失眠症状
慢性疼痛是造成失眠的一大原因，坪田聪医师表示，1万人里面大约有1700人深受慢性疼痛困扰，而且其中有40%的人有不只一种的慢性疼痛。
而慢性疼痛造成失眠的特点是：一旦从睡梦中醒来，就很难再度入睡。不仅如此，还会因为失眠，隔天疼痛的症状又会更加严重，造成生活中许多困扰、障碍。有哪些常见的慢性疼痛、疾病会造成失眠？
纤维肌痛症：纤维肌痛症卫教网指出，纤维肌痛症是一种“神秘的疼痛症”，是神经系统不正常放电造成的全身慢性疼痛。除了疼痛以外，大约70%的纤维肌痛患者有睡眠障碍，还会因为睡眠品质不好而让症状加剧，造成恶性循环。
纤维肌痛症的症状相当多样，容易和甲状腺疾病、关节炎、红斑性狼疮等疾病混淆，往往让患者找不到病因，做了各种检查，却不一定能够检查出原因。据统计，每100位成人中就有2位纤维肌痛症患者，以30~40岁的患者最多。
原因：原因不明，一般认为与遗传、心理压力、感染、睡眠障碍、神经系统失调、手术后遗症、等因素有关。
症状：持续3个月以上的全身肌肉疼痛、失眠、头痛、倦怠、焦虑、痛经、忧郁、大肠激躁症、膀胱激躁症、肢体末端麻痹、记忆力降低、专注力降低等。头痛：紧张性头痛、丛发性头痛、偏头痛、其他疾病造成的头痛等头痛症状，都会造成睡眠障碍。重度头痛患者失眠、白天昏昏欲睡的机率是一般人的2.4倍。
原因：紧缩性头痛、丛发性头痛、偏头痛、其他疾病等因素造成头痛。
症状：头晕、头痛、恶心、呕吐、畏光、冒汗‧‧‧等。类风湿性关节炎：主要症状是早上起床时手指僵硬、肿痛。而除了其中约有三分之二的患者有失眠的困扰以外，还会因为关节痛、颈椎半脱臼的问题造成呼吸障碍、睡眠周期性肢体抽动等症状。
原因：原因不明，一般认为是遗传等因素造成自体免疫系统不正常发炎。
症状：晨起时关节僵硬、手、肩膀、膝盖、脚踝等地方会有僵硬、紧绷感，而且通常是左右两侧对称出现。糖尿病：第二型糖尿病患者至少有三分之二有肥胖或过重的问题，而肥胖者会因为睡眠时呼吸道阻塞、狭窄造成睡眠障碍。且糖尿病患者会因为末梢神经障碍、睡眠周期性肢体抽动而更容易失眠。
原因：遗传、年龄、肥胖等因素造成胰岛素分泌异常。
症状：初期并无明显症状，严重时有吃多、喝多、尿多、倦怠、体重减少、视力模糊、伤口不容易愈合等症状。十二指肠溃疡：若是胃酸分泌过多，就会流进胃下方的十二指肠，造成十二指肠受伤、溃疡。而胃酸分泌是有其规律的，一般来说白天较少，多在夜间，所以十二指肠溃疡的患者容易在睡梦中痛醒。
原因：长期吸烟、幽门螺旋杆菌、压力、药物副作用等。
症状：上腹部灼热、疼痛，且会在饥饿时症状更明显、黑便、打嗝、烦躁、贫血、倦怠等。胃食道逆流：当食道括约肌没能正常发挥功能，无法阻挡胃液回流到食道，使含酸液的胃液伤害胃壁，就会引起胸口灼热、疼痛、咳嗽等症状。其中咳嗽等症状如果在夜间发作，就容易影响睡眠。
原因：胃酸过多，食道括约肌没能正常发挥功能，无法阻挡胃液回流到食道。
症状：火烧心、反胃、胸骨后疼痛、打嗝、腹胀、恶心、咽部灼烧感、声音沙哑、吞咽困难、咳嗽等。
以下疾病会因为无法舒服睡眠，如呼吸困难、亢奋、手脚抖动、搔痒等原因，让睡眠中断而造成失眠：
慢性阻塞性肺疾病COPD：是一种常见的高致残率、致死率疾病，位居2016全球十大死因中第3名，一年之中就夺走了300万人的性命，是一种常见的高致残率、致死率疾病。慢性阻塞性肺病COPD会因为呼吸困难、急促、夜间咳嗽等因素而使患者半夜醒来，严重影响睡眠。这不但让患者起床时没有疲劳恢复感，还可能造成头痛。以下是COPD的主要症状：
慢性支气管炎：肺部长期受到有害物的影响（香烟等），就容易引发慢性支气管炎，使呼吸道持续发炎，而有咳嗽、喘气、痰等支气管炎症状。
肺气肿：由于上述慢性支气管炎，会使肺部弹性变差，气体更难进出、肺泡变大，导致患者能够吸进的空气越来越少，产生呼吸急促、喘气、咳嗽、头痛、心悸、胸闷、呼吸困难等症状。
致死性家族失眠症：是一种罕见的疾病，会发生在某个家族之中，患者会有失眠、记忆力衰退、夜间兴奋等症状。患者随着病程渐渐有肌肉痉挛、失智、幻觉等症状，大约一年就会渐渐失去行动力、死亡。此病目前无法医治。
症状：失眠、记忆力衰退、夜间兴奋、高体温、脉搏加速、出汗、肌肉痉挛、失智、体重急速下降、幻觉等。帕金森氏症（巴金森氏症）：大多出现在60岁以上族群，是脑内黑质出现病变所造成，会使神经传导物质多巴胺减少，造成肌肉僵硬、手抖、脚抖等症状。帕金森氏症患者会因为睡眠时手脚抖动而造成睡眠障碍、失眠。
另外，治疗帕金森氏症用药：多巴胺作用剂，也有失眠的副作用。
原因：原因不明，一般认为和遗传、环境、头部外伤等因素有关。
症状：肌肉僵硬、手抖、脚抖、动作缓慢、步行姿势障碍等。心脏衰竭：成功大学附设医院心脏血管外科对于心脏衰竭的简介中指出，心脏衰竭指心脏由于某种疾病或症状导致心脏充血功能不正常，使心脏将血液输送到人体各部位的能力衰退、下降，无法正常供应足量血液给各大器官。严重时会导致致命性的心律不整而猝死。
由于心脏衰竭会让患者躺下时呼吸困难、咳嗽，使患者只好坐着睡觉，没办法获得良好的睡眠品质。
原因：高血压、心肌病变、心肌炎、冠心病、心脏瓣膜疾病、先天性心脏病、重度贫血、甲状腺机能亢进、重度肺病、糖尿病等。
症状：四肢水肿、下肢水肿、肺水肿、呼吸喘、疲倦、少尿、睡觉突然呼吸困难、胀气、消化不良、厌食、恶心、右上腹疼痛等。甲状腺机能亢进：甲状腺制造过多甲状腺激素，导致体内活动异常，造成体重减少、高血压、心房颤动、流汗、盗汗、失眠等症状。新光医院一般外科主任杨圳隆曾在受访时表示，甲状腺机能亢进会让患者有点像过动儿，会有心神不宁、失眠睡不着等症状。
原因：自体免疫系统问题导致甲状腺体细胞过度活跃（葛瑞夫兹氏症）、多发性甲状腺结节等。
症状：流汗、盗汗、心悸、怕热、失眠、易怒、容易紧张、心律不整、手抖、体重减轻等。造成搔痒的皮肤疾病：异位性皮肤炎等皮肤疾病，会在晚上特别痒，不但可能让患者难以入睡，还有可能睡到一半痒醒，严重破坏睡眠品质。
其他神经疾病：坪田聪医师也提到，Shy-Drager症候群、橄榄核桥脑小脑萎缩症、亨丁顿舞蹈症、阿兹海默症、脑血管疾病、脑瘤、头部外伤等疾病也会导致失眠。
女性荷尔蒙相关：女性在生理期时受到荷尔蒙影响，会有失眠或者嗜睡的症状。例如黄体素的增加会让女性容易有经前失眠的症状。
孕妇失眠：怀孕超过8个月也会因为腹部过大，让妈妈难以找到舒服的姿势睡觉，再加上胎动、背痛、频尿等问题，孕妇经常有浅眠、睡眠品质不良等问题。
坪田聪医师表示，体内疾病造成的失眠，会随着疾病的改善、恶化而变化，因此，治疗造成失眠的疾病是最重要的。
但也强调应该要双管齐下，在治疗症状的同时改善失眠，透过身体充足的睡眠，更有体力对抗疾病。一般来说医师会以开立安眠药为主，根据症状可能并用抗忧郁药等。也有不需要用药的“认知行为治疗”，对改善失眠也有效果。安眠药一定要按照医嘱服用，不可擅自增减剂量。
《Better Nutrition Magazine》曾指出，菠菜、奇异果、樱桃都是有助睡眠的食物。菠菜含有丰富的镁，能够自然放松神经与肌肉、使身体镇静并帮助睡眠，钙质则能帮助大脑将色胺酸转换为助眠的褪黑激素；奇异果中能够抗氧化的植化素，也被研究认为可能与促进睡眠有关；樱桃中则含有褪黑激素，能够让睡眠循环变得规律。