在家也可以练肌肉，照着坚持做，10天见效！

第一，仰卧双脚不动，左右触碰脚跟

发力部位是腰腹，一侧20下

第二、仰卧举腿，大腿垂直地面

抬手触碰小腿

干手机挤压－－20-30次

第三、仰卧，屈腿卷腹

依然感受腹肌的挤压－30次

第四、仰卧，交替触脚背

一边25次

第五、两手后撑体，屁股作为支点不可以前后移动

收腿两边起，动作要连贯，继续20次

第六、原地交叉登山

用膝盖找肘部

一边25次

第七、侧立撑髋摆

一定要绷紧腹肌

身体要保持在一个面

10－20次

第八、俯卧撑体，脚底放毛巾！

腹部发力，膝盖找前胸－－25次

第九、剪刀腿 到力竭

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