失眠可能是精神疾病的信号灯，近80种疾病与长期失眠有关！

食补药补，不如睡眠补。人的一生大约有1/3时间在床上度过，睡眠质量的好坏，直接关系着人们的生活质量和健康。

网上流传一句话叫“晚上11点不睡觉就是不要脸，凌晨1点不睡觉就是不要命”。也就是说长期失眠皮肤会变得很差，免疫力会下降，容易生病，患心脑血管疾病、癌症的风险会增加。

现代医学研究表明，近80种疾病都与长期失眠有关，在影响人类寿命的七大因素中，睡眠是最重要的一项。

株洲市中心医院临床心理科主任、湖南省睡眠医学会委员汤信海说，有数据研究统计，在综合性医院的门诊当中，有40—43%以上的门诊患者伴有不同程度的失眠症状，很多疾病都和睡眠有千丝万缕的关系。

曾经我接诊过一个严重失眠的大姐，10个月的时间内到处看医生，但病情始终没有得到有效控制。经人介绍来找我看病，和她交谈的过程中，我慢慢地找到了蛛丝马迹。

这位大姐37岁，结婚后多年不孕，10个月前做过诊断性刮宫，术后出现阴道流血，听同事说有患癌症的可能，她为此而感到恐慌，胡思乱想并逐渐出现失眠。开始是间断失眠，后来整夜不能入睡。

经过妇科治疗，她的术后出血停止了，检查结果也没有发现癌变的迹象。本以为病好了，就可以高枕无忧了，但晚上仍然无法入睡。

后来，她又到当地医院就诊，服用镇静催眠药物治疗，但夜间还是只能睡4小时左右。

我仔细追问到，除了失眠，其实她还存在其他症状。她说对自己的身体健康十分担心，担心自己患有不治之症，担心自己不能生育被丈夫抛弃，心烦明显，坐立不安，伴有发作性气促、胸闷、心慌、出汗及濒死感，发作间歇期仍有烦躁、担心再发。

近3个月来，她的症状更加严重了，整日处于惶恐不安中，怕听收音机，怕看电视，怕出门，至此已严重影响日常生活和工作了。

通过临床分析诊断，这位大姐是个典型的广泛性焦虑障碍的患者，失眠是她的主要症状之一，如果我们只看到失眠，而忽视了其它症状，仅给予镇静催眠治疗，肯定达不到预期治疗效果。

后来给予她系统、规律、足剂量、足疗程的抗焦虑药物，配合重复经颅磁治疗及心理治疗。2周后，她的病情得到了有效的控制，整个人都容光焕发了。

3月21日是『世界睡眠日』，睡眠健康已是一个不容忽视的公众问题，我国已明确诊断患有失眠症的患者高达38%，而且在确诊失眠症的人群中，有超过半数人群伴随着严重程度不一的精神、心理疾病。

测一测你有没有睡眠问题

如果你能达到下面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

1.能30分钟内入睡

闭上眼躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。

2.半夜醒来不超过两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。

3.醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。

失眠了怎么办？

如果只是偶尔失眠，且不影响自己的工作和生活，暂可不急于就医处理，因为人们对睡眠的需求存在很大的个体差异，也难免会有一些外界因素干扰造成睡眠质量欠佳。

偶尔失眠并不可怕，恰当进行自我调节就能调整过来。比如白天多运动、晒晒太阳、睡觉时尽量放松心情、感到非常疲惫且想睡觉时再上床睡觉，上床后就要关灯且不看电子产品等。

如果一周失眠超过三天，并持续一个月以上，或者除了失眠，还有情绪低落、担心紧张、胃肠不适、胸闷心慌等其它症状，那就应该及时到医院的临床心理科看看医生，查明原因。

治疗失眠的方法有药物治疗、物理治疗以及心理治疗，对于失眠的治疗首先需明确病因，有的是单纯的失眠症，而有的是情绪变化引起的，有的是物质依赖引起的，有的是身体疾病引起的等等。

因此，治疗失眠并非吃几片安眠药那么简单，专业的心理科或精神科医生可以通过各种手段查明原因，然后制定系统、正规的治疗方案，可以帮助我们重获健康睡眠。

提高睡眠质量的几条建议

1.顺应生物钟

通常能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，早上7点左右起床，中午12点到1点可适当午休，但时间不宜过长，15分钟左右为宜。

2.调节饮食

晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西；晚上不要饮用浓茶、咖啡、可乐、酒等饮品。

3.正确的睡眠姿势

一般来讲，右侧位睡眠有助于安睡

4.上床后不要想和做任何事

上床后要立即关灯，拉上窗帘，不玩手机、不看书、不看电视等，也不要想事情，因为睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。

5.睡前不要过于亢奋

在睡觉之前，打电子游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等容易使人过于亢奋，上床后很难入睡。

特别提醒：失眠可能是精神疾病的信号灯

失眠不是一种疾病，而是一种症状，只有当这一症状持续超过一定的时间和频率，并对日常生活造成影响，失眠症的诊断才可成立。

在临床上单纯的失眠症比较少见，失眠往往是抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病的一个表现，也就是说失眠常常是心病的体现，是精神疾病的信号灯。所以一旦被诊断为失眠症一定要到专业的医疗机构就诊，排除其他疾病的可能。

来源：株洲市中心医院