总是失眠睡不着？试试这几种方法，晚上告别“数羊”

失眠，是因为生活中存在多种多样容易诱发病的因素，有些人是因为躯体疾病困扰，还有些人是因为心理疾病的并发症，，而经常疗效之所以出现是因为患者没有及时纠正自身的不良生活习惯所致，得了经常疗效一定要及时治疗，因为经常疗效会给我们的身心造成巨大的困扰，只有及时治愈疗效才可以解除这些困扰，下面为大家介绍疗效的治疗方法。

注意力集中训练

在放松的情况下，集中注意力去体验以往一次愉快的经历或采用倒数的方法，从100数到1，在自己心里，默默的不出声地数。而不要暗示自己我睡了。正数法不能达到同样集中注意力的效果，故一般不采用。

减轻心理障碍

要消除本身对睡眠过度的重视和担忧。减少这种不良睡眠障碍的自我暗示。很多疗效患者并不是真的睡不着，而是由于担心睡不着而导致了一些诸如入睡困难的睡眠障碍。可以请求心理医生的帮助。在医生的帮助下，首先了解睡眠障碍的形式，分析产生疗效的因素和原因，消除导致疗效的心理障碍。正确对待疗效问题，消除对疗效的紧张心理，正确对待处理疗效。

自我调整

主要是进行放松训练，同时在放松的过程中采取适当的自我暗示，而不是直接暗示我睡，我睡。这样只会起到相反的效果。一般宜采用想象放松，给予自己愉快、舒适的暗示。

相信通过以上介绍之后大家已经清楚了解疗效的治疗方法了，疗效是一种经常出现和发作的疾病，因此大家在日常生活中一定要注意做好疗效的防治工作，得了疗效不要着急，只要采取正确的治疗方法便可以告别疗效烦恼，下面为大家介绍治疗疗效的科学方法。

专家认为，失眠的致疗效根源是神经递质分泌紊乱而导致的大脑细胞受损，中西医结合治疗的治疗根本就是在于双管齐下，控制调节神经递质的动态平衡，同时，营养大脑神经细胞，修复受损脑细胞，从根源上治愈失眠，打破了复发——再治疗——再复发的恶性循环。

例如丰眠金装组合就完美做到了这些，口服加外用，有效调控神经递质平衡，改善大脑组织供氧，迅速改变患者症状，用上几天就有明显好转，而且且绿色，安全，高效，愈后不复发。网上搜索丰眠金装就能找到。

另外，想要彻底摆脱失眠还需要注意以下几点：

一、睡眠不好首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，睡前最好停止紧张的脑力和体力劳动，入睡时间一般以晚上9——10时至次晨5——6时为宜。

二、卧室必须要安静，还要保持黑暗，培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤，气温在18℃至20℃左右，当然，还要不易被打扰。

三、有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是正因为没有做好晚餐前的饮食护理，有些事物利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

四、到空气新鲜的户外散步半小时，临睡前做一套自我按摩，先用双手轻轻按摩头面部，整个按摩过程可长可短，结束后便可以逐渐产生倦意和睡意，这也是一种比较适合失眠患者的按摩方法。