健身之前你要了解一下怎样去制定一个完美的健身计划

随着时代的发展健身被越来越多的人所熟知，为了告别亚健康越来越多的人纷纷开始踏入健身之路，通常一般去健身房都是增肌减脂这两个目的，通常在刚去健身房之前，很多人都会去查阅一下，健身方面的知识，通常都是去查阅一些什么动作刺激什么肌肉，经过一段时间的了解之后。虽然，对于一些动作方面的知识有了一定的了解，但是，却没有一个完美的健身计划。一个好的健身计划，对减脂增肌的效果尤为重要，那么我们应该如何去制定一个适合自己的健身计划？今天，小编就跟大家一起来探讨一下如何去制定一个完美的健身计划，一起来看一下吧。

在制定健身计划之前要了解一下健身计划的一些重要的地方，一个好的健身计划会全方位的规划你的生活。让你重新开始一段崭新的人生，刚开始的时候你可能有些不太习惯感觉身体某个部位会被一些东西给束缚住，感到异常的难受。但是。为了有一个完美的增肌或者是减脂的效果，那么这些是必须要付出的。一个好的健身计划，还会让你有一个明确的目标。让你明白，健身到底是为了什么。

接下来要了解的就是自己出于什么目的去健身，是为了增肌还是为了进行力量锻炼或者是减脂，终极的目的是在于让自身的肌肉线条变得更加的完美，更加的好看。剪纸的目的的是把自身的体重体脂都降低。确定了自己的目标之后再想一下自己的作息规律。然后，来制定一套属于自己的健身计划。每一个锻炼计划都已两周为一个周期，每一周自己安排2到3天的休息时间，让肌肉得到充分的休息，在休息的时候可以考虑一下下一周期的锻炼计划。

如果你是想增肌的话，在制定增肌计划之前你一定要了解一些健身的知识，在锻炼时不要每天都锻炼一个肌肉群，最好是每天进行一到两个肌肉群的锻炼，比如今天练大腿，在练完大腿之后可以锻炼一下腹肌，其实这些都是可以根据自己的喜好来安排。

在锻炼的时候我们可以采用一三五锻炼，二四六休息的方法来锻炼，至于周日，大家可以感觉一下自身哪块肌肉最薄弱，然后对其进行加练，比如说感到自己的胸肌很薄弱周日对胸肌加练，那么周一的话，就不要去锻炼胸肌了，因为肌肉不是在锻炼的过程中增长的，而是在休息的时候增长的。所以说在锻炼完之后一定要给肌肉一天的恢复时间，让肌肉更好地完成超量恢复。

很多人都喜欢腹肌，在锻炼时疯狂的去进行卷腹，其实腹肌相比其他肌群来说是最好锻炼的一个肌群，并不需要拿出特定的时间来进行锻炼，我们在每天锻炼完之后可以拿出十分钟的时间来对肌肉进行一下刺激，坚持一段时间就会有非常不错的效果。

至于减脂计划，如果你的计划是想着每天跑多少公里，每次跑多长时间的话，那么你减的不是脂肪而是体重，要知道体重的降低跟体脂的降低是不同的，体重的降低大多减去的是水分，而体脂则完完全全都是脂肪，其实长时间的有氧锻炼，比如跑步除了会消耗人体的脂肪之外也会消耗掉一部分的肌肉。也不能说游泳锻炼不好，最好的减脂计划就是在力量锻炼的同时增加一定的有氧锻炼。通俗点说就是力量锻炼为主，有氧锻炼为辅。至于两者每次需要锻炼多长时间，其实只要不超过两个小时就可以。