中老年人要注意：一天中这3个时刻，对身体很重要，你都做对了吗

随着年龄的增长，到了中老年这个阶段，正是承担的压力比较大，生活节奏比较快，健康需要我们打理的时候，尤其是每天的生活起居，对身体健康都会有一定的影响，就像以下这3个时刻，是中老年人的健康时刻同样的也会比较危险的时刻，看看你做的都正确吗？

中老年人要注意起床：不要图快

一天中的第一件事，就是需要我们起床，但现在的年轻人都比较爱睡懒觉，清醒到起床的间隔时间比较长，看看手机穿衣服等等。

但中老年人通常会自己醒来，或者是定一次闹钟，不拖延就起床，可要注意的是不要起的过快，特别是本身患有高血压的人群，在早上起来的时候，会有一个血压高峰期，一般的情况下，在第一次醒来的时候，机体的收缩压以及舒张压要比睡觉的时候，要高出10%-20%左右。

如果你起的过快，很容易让血压一下子就升高，出现头疼、眩晕的感觉，甚至是增加脑卒中、猝死的发生，研究上发现，在清晨发生猝死以及心肌梗死等，要比其他阶段要高出3倍左右，就好比我们蹲了很长的时间，突然间就站了起来那种感受。

因此，对于中老年人来说，起床最重要的是求稳，刚醒来的时候先睁开眼躺一会，就可以避免这种现象的发生。

中老年人要注意运动：不要过于剧烈

中老年运动是有益身心健康的一件事，同时要注意，不要太过剧烈，怎么判断呢？过度的反应会出现头晕，想吐等不想运动的感觉，特别是在上午，对于清晨血压比较高的人群，容易出现供血量不足等症状，尽量选择在下午运动。

且在运动前，选好合适自己的衣服以及鞋子，之后充分的进行运动热身，避免出现崴脚等不适的症状，如中途出现任何不适的感觉，都要停止运动，观察身体情况。

中老年要注意饮食：不要过饱

中老年人吃饭不要过饱，每餐只需要七分饱左右的就可以了，每次都想要再多吃一口，但吃不吃都觉得无所谓的时候，就不要再食用了。

特别是晚饭，晚饭是一天中最后的一顿饭，当你吃了过量油腻的食物，再加上喝水比较少，就容易让大量的油脂堆积在体内，增加血液粘稠以及血管形成斑块或者是堵塞的危险，最终成为多种疾病的危险因素。

各位朋友，你有以下这3种习惯吗？平时会注意养生的办法吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。