提高睡眠有哪些好用的妙招，睡前吃什么好

睡眠保持充足对身体的好处非常多，这一点对于男性和女性都是一样的重要。就目前的情况下，生活中有很多人出现失眠的情况，这一点对身体的影响会非常的大，所以要注意做好身体的护理，做好正确的预防可以减少危害。睡眠质量对每个人的身体都非常重要，因为它会直接影响人的精神状态。那想要改善自己的睡眠应该怎么做？在睡觉之前吃什么能改善睡眠质量呢？下面大家一起看看吧。

提高睡眠有哪些好用的妙招

1、通过呼吸放松自己

适当地调整呼吸对于睡眠也是很有效果的，可以结合自己的身体情况做好改善，也可以助眠。想要提高睡眠质量，睡觉前就要学会放松自己。我们不需要刻意深呼吸，我们只要缓然呼吸就可以，让身体彻底放松。睡觉前也不要思考问题，排除杂念，或者你可以想一些非常美好愉快的东西，这样子对我们的睡眠质量是很有帮助的。

2、沐浴

睡觉之前都会沐浴，想要睡眠质量好，这个时候就要采用合适的方法，这样对睡眠质量的提高也好。睡前沐浴会使体温自然升高、血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使肌肤得到完全的放松，有助于睡眠。

3、睡前照镜子

这是个很不错的妙招，可以结合自己的睡眠问题，在睡觉之前进行不错的改善。睡前可多照镜子，对着镜子放松微笑，然后在欢乐的心情中入睡。美的表情将在大脑中留下印象，你会成为真正的“睡美人”。

4、避开脑子里不断联想的问题

担心的就是这样的情况，因为喜欢想不好的事情，或者是工作的上的事情，这对晚上的睡眠质量影响是很大的。这样，当心境平静下来后，再进入睡眠可能会容易些。

5、音乐是睡眠的好伴侣

音乐对于心灵上的慰藉，以及睡眠的改善都是很有好处的，对于长期失眠的人来说，可以试试这个方法。利用睡前的时间聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中，让精神及皮肤得到音乐的抚慰，还可增加肌肤对保养品的吸收能力。

睡前吃什么好

1、蜂蜜

喝蜂蜜水对身体的好处有很多，在使用的时候要注意水温，要注意做好正确的稀释，这样可以更好的发挥蜂蜜水的效果。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

2、香蕉

香蕉是个好东西，对于失眠的人来说，睡前吃一根可以很好地改善睡眠。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

3、菊花茶

如果是有失眠或者是睡觉质量不好的情况，是可以喝菊花茶的。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然药方。

4、温牛奶

睡觉之前喝牛奶对身体的好处是很多的，对于失眠的人来说，喝一杯温牛奶是很有好处的。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

以上这些都是关于失眠，以及睡眠质量不好的改善介绍，针对这些问题要积极地做好预防。和大家介绍的这些小妙招都是很有效果的，要结合自己的身体情况做好正确的预防。不管是在饮食还是水果上的选择，做好正确的预防都是有功效的。另外，重要的一点是要调整好自己的心态，要正确的看待失眠的问题，做好对应的护理能改善失眠，提高生活质量哦。