失眠患者看看这些简单办法,从此睡上安稳觉!

文 / 知识保卫战
2017-12-17 11:08

作为一个焦虑症和失眠症的患者,我几乎每天都活在痛苦中,严重的失眠让我快要疯了,整夜的睡不着,那个痛苦只有体会过得人才会知道,我吃了无数的药,看了无数的医生,有些药喝的没有任何效果,而有的药更离谱,喝了我24小时都睡不着,特别精神。最后,也是不断地尝试与学习,现在正处于失眠症恢复期,在这里我想写一写我的失眠经验和饮食疗法,与大家共勉。

失眠患者看看这些简单办法,从此睡上安稳觉!

缓解失眠的办法

一、睡眠定量疗法

主要目的是使失眠者减少在床上的非睡眠时间,而增加有效的睡眠时间。

具体方法为:如果患者每晚在床上时间是9小时,但实际睡眠时间为5.5小时,即通过推迟上床或提前起床来减少患者在床上的时间至5.5小时,然后将患者上床睡眠的时间每周增加15分钟,每晨固定时间起床,以保证在床上的时间至少有85%-90%用于睡眠。

二、矛盾意向训练

有些人总是担心自己睡不着,其实反其道而行之,主要为说服患者强迫自己处于清醒状态。如果失眠者试着不睡,减少为入睡做出的过分努力,其紧张焦虑情绪会因此逐渐减轻,失眠症状也随之改善。

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食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面我们一起来看看吧

1.莲子百合桑叶茶是药王《千金方》中治失眠的记载。

莲子百合桑叶茶含百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶, 用清水煎,再煮一二沸,空腹食用。

功效:安眠少梦、养心安神。一般来说,失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是,一定要温服。

这些本身是药食同源的植物,没有副作用,对人体没有伤害,不会增加身体负担。

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2.川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克,先把配料洗干净,再一起大火烧开5分钟,之后改文火慢熬50分钟,代茶饮用,每天饮用2-3次。对养心安神有很好的作用。

3.巴戟天豆蔻茶

黄精10克、茯苓10克、巴戟天10克、豆蔻10克,将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用,一天2次。也可以装入茶包中,用开水焖泡5分钟即可饮用。能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者,对身体各方面调节也是有好很的帮助。

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4.桑椹

桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等,具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量,对于用脑过度失眠的人大有裨益。

5.食醋

临睡前将一汤匙醋倒入一杯温开水中混和喝下,可酣然入睡。

上述饮食疗法应交替使用,不仅有安眠功效,而且还能起到补中、养血、益智、强心等健身之益。