仰卧起坐加负重，深度刺激你的腹部肌肉

腹肌是很多健身者在训练过程中所追求的肌肉，很多人都很羡慕六块腹肌，想要拥有，但想要练就六块腹肌却并不是简单的。

进行腹肌的锻炼，不仅要加强身体其他部位的锻炼增强自身的核心力量，还要对腹部进行更强度的训练让它显现成效。

那么通过什么样的锻炼方式可以增强锻炼的效果呢？

在健身房中，仰卧起坐是很多人在做的，但是负重仰卧起坐确是很少见的。今天我们就来介绍一下负重仰卧起坐怎么做。

负重仰卧起坐是使用弹力带负重进行锻炼的， 它主要锻炼了腹直肌部分。

进行这个动作，首先将健身带固定在下斜椅底部，调整手柄正对下斜椅内部，确保平躺时，就可以抓到两个手柄。

动作开始时，调整腿在下斜椅上的位置直到它们被固定，用双手抓住健身带，抓住手柄。

最后调整它们靠近锁骨的位置和旋转手腕处于一个自然地抓握姿势。向上起身，直到上半身垂直于地面。收缩几秒钟后，降低上半身回落到起始位置。

如果你觉得锻炼强度还可以增加，可以尝试使用一个固定杆并用健身带缠绕来完成这项练习。

动作中需要注意手臂应在整个运动中保持静止，并且注意向上起身时呼气，回到起始时吸气。