你不觉得男生做瑜伽很娘吗？

我身体那么僵硬，练瑜伽简直是一种折磨！

偶尔会跟着女朋友一起练瑜伽，觉得效果还不错，本想找专业瑜伽班报名练习，但一直没找到合适的，所以就放弃了。

……

你也觉得瑜伽是女性的专利吗?虽然这个看法不能代表所有人。但不得不说，对于男士练瑜伽这件事，部分人还是存在着一定的偏见。

丫头给大家科普一下吧，其实从前练习瑜伽的人在很大比例上都为男性。比如令瑜伽学派真正成形、创作名著《瑜伽经》的印度大圣哲帕坦伽利，便是一位男性。

陈坤、何炅、郑钧、钢铁侠小罗伯特唐尼等男明星，也是非常专业的瑜伽爱好者。

但是因为对瑜伽的刻板印象，很多男士基本会选择跑步、健身、游泳等能够彰显力量的运动，错失了很多瑜伽练习的好处。

1. 缓解压力

社会节奏越来越快，长时间的加班、熬夜、久坐等习惯，导致很多男性上班族或多或少的存在着压力。

我们的身体系统由若干部分组成，无论哪一个部位出现了问题，都有可能使得身体系统大罢工，所以保障身体各个部位的平衡与舒适，有助于改善身体状态。

通过练习瑜伽动作，例如体位法、调息等方法，能够全方位调整男士各个器官的生理机能，调节呼吸方式，有效释放压力。

2.塑造强健体格

能够彰显出男性力量，塑造强健体格的，不只是跑步、球类和健身等运动，瑜伽也可以。

瑜伽练习可以辅助男士锻炼身体肌群，增加肌肉耐力，并增强身体骨骼的密度和肌肉的密度，看起来更有力量。

3.矫正脊椎疼痛

脊椎侧弯、腰背疼痛等是困扰很多成年男性的问题。如果不加以重视，可能会导致脊椎关节产生磨损，椎间盘退化或突出，严重者导致失眠，心肺系统异常等情况。

部分瑜伽体式的练习，能够辅助大家增加肺活量，减少痛苦，矫正姿态，并增加脊柱的灵活性,起到纠正脊柱弯曲，按摩肌肉的效果。

适合男士练习的初级瑜伽体式

1.平板式

瑜伽平板式非常适合初学者，这个动作的练习可以增强男士腹横肌的收缩能力。

此外，这个动作还有助于增强男士手臂、腿部以及背部的肌肉力量，消除多余脂肪，使身体线条更加完美。

平板式

2.幻椅式

通过幻椅式的练习，可以有效缓解由于长时间工作给肩膀带来的紧绷感，增强肩关节的灵活性，在完全扩展胸部肌肉的同时，强健肺部以及胃部。

另外，腿部、脚踝等处力量不足的男士，可以通过该动作的练习来培养耐力。

幻椅式

3.前屈体式

前屈体式是可以拉伸整个身体后侧肌筋线的体式，同样适合初学者练习，不仅可以拉伸胫骨等身体部位，紧致身体肌肉，还可以改善腰部、腿部的血液循环。

前屈体式

4.鸽式

坚持练习瑜伽鸽子式，能够帮助练习者强化腿部曲线，让身体变得结实有弹性，并让腹部，小腿线条更加完美。此外，鸽式还可以消除手臂上多余的赘肉，保持身材。

"