健身不要害怕练到斜方肌

那其实很多健身玩家对斜方肌训练都抱有恐惧心理，按照传闻来说，斜方肌太厚会让脖子显得很短，并且更粗，这样好像对身材旗帜会有不利影响。

所以很多人在训练的时候，都害怕练到斜方肌，就算斜方肌代偿一点点都会有点害怕，更别说是斜方肌孤立训练了。

在这里主要是针对这个问题打消大家的疑虑，主要从斜方肌训练给身体外貌上带来的改变，以及斜方肌的重要性这两方面来说明。

首先要说一下斜方肌属于小肌群，一般的训练强度或者斜方肌代偿，根本不会增加斜方肌厚度。很多专门练斜方肌的人也一时半会练不出来，更何况你只是有轻微代偿而已。

所以斜方肌并不好练，大家在训练的时候，发生一点点斜方肌代偿不用太过于担心，你的斜方肌并不会因为这点训练量而变厚。

其次，斜方肌练厚了并不会让我们的脖子变得更短或者更粗，我们看见有些职业摔跤手脖子会比较粗，那是因为他们练到了颈部肌肉，而不是斜方肌。

斜方肌在后面，起到了支撑胸椎的作用，所以与普通看法相反的是，斜方肌训练会让我们的颈部更加挺拔，从而看起来脖子倒反而会更加修长。

而且斜方肌训练，让我们的颈部和肩部这两个部位更有分离度，所以会让我们的颈部线条感更好。

女孩子看起来脖子粗，并不是因为斜方肌太厚的原因，而是因为探颈的原因，以及颈部和肩部分离度不够高的原因。

所以女生进行一定程度的斜方肌训练，倒反而会让我们的锁骨更加清晰，更有利于颈部线条的塑造。

斜方肌属于真正的功能新肌肉，它的作用甚至不亚于竖脊肌的作用，竖脊肌是维持脊柱稳定的主要肌肉，那斜方肌就是维持肩部和胸椎稳定的主要作用。

为什么练背能让我们的肩部更加稳定，主要原因就是斜方肌变得更加强大了，斜方肌让我们的上肢更加稳定，在进行上肢训练的时候也会更加安全。

举个例子来说，很多人练肩的时候往往都害怕斜方肌代偿，但其实斜方肌代偿不太影响肩部训练的效果。

相反，如果你经常在练肩的时候出现斜方肌代偿的话，你的肩部训练重量将会提升的很快，因为我们的肩部稳定性通过斜方肌强大而变得更高了。

再举个例子，倒立的时候，如果想要更加稳定，斜方肌是必须要练的肌肉，很多人刚开始倒立的时候会发现脖子疼，斜方肌疼。

这就说明在倒立训练的时候，斜方肌的参与程度非常的高，只有斜方肌强大了以后，倒立基础力量才会更高。

所以从功能性这点来说，斜方肌非常重要，如果你是街头健身玩家或者体操训练玩家，可以考虑进行斜方肌的孤立训练，让斜方肌更快提升力量。

说到街头健身，那个有名的克里斯，他就经常做哑铃耸肩这个动作，我们可以看到这家伙脖子很长，并没有看起来很粗的样子。

玩家在健身的时候，不要避讳斜方肌训练，也不要害怕斜方肌训练，如果因为一个动作出现了斜方肌代偿的话，正是说明你的斜方肌太弱，沉肩不到位。

作者：旺旺的封神日记

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