这样健身30天,保证你练出自己想要的

文 / 周阿周
2017-08-10 12:02

我们可以把去健身房锻炼的人主要可以分为以下两类:第一类是增肌、增重,第二类是瘦身、减脂。这两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也有所不同。

增肌、增重健身人群

步骤1:热身

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不管进行什么训练,训练前热身都是必不可少的。在跑步机上慢跑15-20分钟,或骑自行车10分钟。重要的是一定要活动开身体,这样,在等下的力量训练中才不会对身体造成伤害,能更好的达到锻炼的效果。

2:力量训练

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力量训练种类繁多,每个人根据自己的不同需求,制定自己的训练计划。

训练手臂:卧推、俯卧撑

训练腹部:仰卧起坐、哑铃飞鸟

训练大腿:仰卧举腿

除此之外,训练的内容可以根据自己的身体状况做调整,也可以询问健身房的教练,做一个系统化的训练。

3:舒缓身体

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训练结束后,一般建议做一些放松运动舒缓一下身体,或者做一些简单的拉伸运动,不要停下来就立刻离开健身房,应该适当休息一下,再进行简单的冲洗,身体恢复一定体力后,才算彻底结束一次训练。