这样健身30天，保证你练出自己想要的

我们可以把去健身房锻炼的人主要可以分为以下两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减脂。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。

增肌、增重健身人群

步骤1：热身

不管进行什么训练，训练前热身都是必不可少的。在跑步机上慢跑15-20分钟，或骑自行车10分钟。重要的是一定要活动开身体，这样，在等下的力量训练中才不会对身体造成伤害，能更好的达到锻炼的效果。

2：力量训练

力量训练种类繁多，每个人根据自己的不同需求，制定自己的训练计划。

训练手臂：卧推、俯卧撑

训练腹部：仰卧起坐、哑铃飞鸟

训练大腿：仰卧举腿

除此之外，训练的内容可以根据自己的身体状况做调整，也可以询问健身房的教练，做一个系统化的训练。

3：舒缓身体

训练结束后，一般建议做一些放松运动舒缓一下身体，或者做一些简单的拉伸运动，不要停下来就立刻离开健身房，应该适当休息一下，再进行简单的冲洗，身体恢复一定体力后，才算彻底结束一次训练。