4个健康瘦身小知识，你知道吗？

1.每周运动三到五天

有氧运动可以强效去除脂肪，肌力运动可以强化肌肉，缩紧线条，加速新陈代谢，两者具有相互辅助的作用。想要健康瘦身并减轻体重，这两种运动是必不可少的，瘦身初期多进行有氧运动，肌力训练为辅，此为最佳的瘦身方式。

每周需要保持三到五天（每天30分钟—60分钟）健身习惯，三个月后便可有显著效果，如果没有时间的话可以用其他方式来代替，例如每天慢跑30分钟可以改成早晚健走或者一爬楼梯的方式来进行，但切记不可间断健身哦！

2.早晨是最佳健身时间

人体在睡眠时新陈代谢缓慢，所以每天清晨醒来是最佳的健身时机。

饮食和运动都恶意改变新陈代谢的速度入股拟在睡醒后马上运动，就会让亲陈代谢提早上升，并在一天中持续提升，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时消耗能量外，运动过后6—8二小时内，还能比平时多消耗180~400卡路里。

3.让心跳自然加速

瘦身的效果与自身的运动时间有很大的关系，所以决定了瘦身运动就不要半途而废，也不要选择没有规律的运动，

举例说明：做50个俯卧撑所消耗的热量与健走10分钟消耗的热量是等量的，但是做完俯卧撑后你感受到的是疲倦，而健走却是既轻松又愉快！所以瘦身不要盲目的选择，一定要认真规划。

4.健身加饮食效果事半功倍

健康瘦身运动是以不影响健康为原则，节食的方式虽然效果明显，但实际上减少的体重中有30%是由于肌肉的流失造成的，所以健康瘦身一定要勤加运动配合健康饮食来控制，这样既能够及时补充身体所需要的能像，又可以轻松减脂，最最重要的是完全不用担心反弹！