糖尿病的“元凶”不是吃糖，而是它！少干2件事，血糖一天天变稳

据统计，中国已经成为全球糖尿病第一大国，导致糖尿病的真正原因不是吃糖，而是糖分、热量、脂肪3种物质。很多人认为，经常吃糖才会导致血糖升高，其实，有些食物吃起来不甜，却含有很高的糖分，食用这些食物不亚于吃糖。为了防治糖尿病，生活中应该注意少吃这3种食物，血糖会更稳。

一、少吃3种食物：

1、高脂肪：像肥肉、奶油等食物中含有大量脂肪，大量食用脂肪不利于控制体重及血脂，间接会影响血糖和血压的升高。不少人发现，身体肥胖会提高糖尿病、高血压的发病率，因此，在饮食上应该严格把控脂肪摄入量。

2、高热量：像外卖中的油炸食品中，含有较高的热量，人体长期食用热量较高的食物，会使血糖浓度加大，导致身体代谢紊乱。糖尿病患者一定要严格控制每天摄入的总热量，避免造成胰岛素分泌不足、血糖升高。

3、高糖分：甜品是我们能尝出来的含糖食物，但生活中还有很多食物我们尝不出太多甜味。尝不出甜味不等于不含糖，像米饭和一些水果就是含糖食物。含糖食物吃多不比吃糖差，长期食用会使血糖不断升高。

二、少做2件事：

1、不吃早餐：糖尿病患者应该依照“少食多餐”的原则进餐，每顿不宜过饱，也不宜挨饿。尤其是早餐，早餐是一天中必须吃的一顿饭，医学证明，肠胃消化能力好的人，更容易控制住血糖，每天坚持吃早餐可以使胰岛素抗性降低40%左右，对血糖的控制很有大帮助。

2、夜间进食：夜间食用食物会使胰岛素大量分泌，而导致血糖渐渐升高。尤其是夜间进一些高热量食物，血糖更是难以控制。身体在夜间处于休息状态，夜间还进食会导致胰岛代谢紊乱，长期如此便会诱发糖尿病。

导致糖尿病的真正原因不是吃糖，而是吃“糖分”，上糖尿病就很难摆脱，但只要在生活中多注意饮食和生活习惯，血糖稳定不升也不是一件很难的事。生活中除了少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物外，还应注意件事酒精的摄入，以饮食清淡为主，少食多餐，配合简单的有氧运动来放松心情，糖尿病会离我们越来越远。