福利！7个瑜伽体式帮你缓解背部疼痛

瑜伽可以有效缓解背部疼痛，当背部疼痛时练习瑜伽，一定要选择温和的，用辅具来帮忙，以延展和放松为主。

1.婴儿式（瑜伽砖）

膝盖稍微分开，脚趾相触，双手往前延展，放在砖块上

保持3-5分钟

2.猫拉尾式

从四脚板凳式开始，左手向前延展，右腿向后延展

腹部内收，拉长脊柱，保持5次呼吸，换边重复

3.弓步扭转

来到弓步，左手撑在砖块上，右手放在右髋外侧

扭转身体向右，看右上方

保持5次呼吸，换边重复

4.三角式（靠墙辅助）

右脚朝前，左脚内扣，双脚一条腿的长度

右手放在墙上，左手向上延展，看左上方

保持5次呼吸，换边重复

5.推墙下犬式

双脚打开与髋同宽，离墙大概一条腿的距离

双手推墙，背部延展，保持1分钟

6.桥式（砖块辅助）

双脚与髋同宽，骶骨下方垫上砖块，双手往头顶方向延展

保持3-5分钟，换边重复

7.屈腿仰卧放松

仰卧，弯曲膝盖，脚踩地，双手往两侧打开，下背部着地

保持3-5分钟

背部疼痛除了这6个瑜伽体式外，平时也可以结合自己喜欢的运动多加锻炼来缓解，注意：任何运动让你身体不适有刺痛感时，都要立马停下。

END