颈椎不好的人，谨记3件事，每天照做，放松颈肩，远离颈椎病

说起颈椎病，可能每个人都或多或少会有一些症状，有些是因为工作，而有些则是因为玩手机，也就是现在常说的“低头族”，现在大家上到处都能见到这些低头族，就连走路都要玩手机，久而久之，就形成了颈椎病。

颈椎处于屈曲位，这不仅会造成颈椎间盘内压力增加，同时颈椎肌肉和韧带紧张而易受到牵拉劳损，最终患上颈椎病，出现颈背部疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊等现象。

换句话说颈椎病就是长期慢性劳损的结果。不良睡眠体位、工作姿势不当、不恰当的运动都是颈椎骨关节退化的常见原因。今天就给大家分享3个预防、缓解颈椎病的方法，一起来看下吧！

睡好

睡觉的枕头高度要合适自己，过高的枕头会导致颈椎反张，使得颈部的压力变大引起头颈部供血不足，从而导致头痛、头晕、耳鸣、甚至是失眠等症状。

所以，并不是说“高枕无忧”；过低的枕头也是不行的，也会造成颈椎变直，容易出现胸闷不适。合适的高度应该是仰卧位一颈部高度为10～12厘米侧卧位一脸侧部高度12～14厘米，大家可以对应着看看自己的枕头是否是合适的。

坐好

从小我们的父母就教育我们写作业的时候坐姿要正确，因为坐姿不仅会影响视力，还会影响颈椎，所以要预防颈椎病，最重要的是坐姿要正确，肩部放松，尽量保持最自然的姿势，具体做法是：保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌沿平行。让脊柱保持正直。目光要平视电脑屏幕，尽量不要低头。在办公室里面工作，无论多忙，都应该时不时站起来走动，活动一下自己的颈肩部，这样可以使肩部肌肉得到放松。减少颈椎病的发生。

动好

工作一两小时后，应该让自己的头颈部前后左后转动数次，这样可以使我们的颈椎关节的疲劳得到缓解；长时间看电脑或者看书的时候，应该是时不时向远处眺望几分钟，这样不仅能消除眼部疲劳，还有利于颈椎的保健。

想要更好的预防颈椎病，在平时应该多以反向运动为主，比如仰泳、后仰投篮。这类运动有助于改善颈部的血液循环，促进炎症的消退、解除肌肉痉挛、减轻疼痛等等。

更多咨询可以关注作者微信1316573993