健身教练都舍不得分享的9条健身干货，还在等什么，拿去收藏

看着自己日渐臃肿的身材，想要健身塑形的欲望在自己内心深处更加的坚定了，所以下定了决心要改变自己的现状，年纪轻轻的我不想成为人们口中的中年油腻大叔。

特地请教了一位退伍之后坚持健身的朋友，看完朋友给自己总结的健身经验，心里面满满的都是感动，这9条健身经验，健身教练都不一定舍得分享给你。

1、心态在你健身的过程中有着决定性的因素。

关于健身的期望值有这样一个笑话：我不想拥有施瓦辛格那样的身材，我就随便练练，和彭于晏的身材差不多就行。

可是彭于晏的身材并不是随便练练就可以出来的，同等身体条件，最起码1-2年。健身对于我们普通人来讲，完全可以作为生活工作之余的调味品，适当的训练可以让我们变得更好，过度用功可能会适得其反。

2、健身要保证规律作息，定时定餐。

在这样快节奏的社会节奏里面，规律作息，定时定餐是何等的奢侈，但是为了能够稳定身体新陈代谢，保证心情愉悦，无论多难，也要做到规律作息，定时定餐。

3、健身开始一定要有效果，不然很难坚持。

想要看到效果，就一定要先关注身体大肌群的训练效果，如背部、大腿以及胸部等部位的训练效果在健身的时候是很快显现的。腹肌、肱二头肌等小肌群训练效果不是那么明显，容易让新手放弃。

4、快速瘦身一定不要只是跳绳、跑步。

虽然有氧运动可以让我们快速消耗身体多余热量，达到快速瘦身的效果，但是只做有氧运动的话会使我们的身体肌肉流失速度比较快，达不到我们想要增肌的效果。所以要配合力量训练，增肌的同时也能快速消耗热量，减肥瘦身的速度一定让你意想不到。

5、健身之前要热身，健身之后要拉伸。

热身的重要性我们要看成和训练一样重要，热身主要就是唤醒我们身体的各个部位，起到一个适应缓冲的效果，消除我们身体的器官、韧带、肌肉以及各个关节在不运动时候的紧化状态，大大降低运动损伤的几率。训练结束之后同样也要进行相应的拉伸，主要作用可以帮助我们加速肌肉的恢复，防止出现健身之后的肌肉劳损和韧带粘连，还可以防止乳酸堆积。

6、训练一定要有目的，计划要有梯次性。

要给我们身体的肌肉留有恢复期，健身不是盲目的锻炼身体，而是要有计划，有梯次的进行训练，给肌肉留有恢复期是很重要的。假如说今天主要锻炼了胸部和大腿的肌肉，那么明天就可以进行臀部还有背部肌肉的锻炼，有计划的进行训练，好身材指日可待。

7、推荐几个优先训练的动作，深蹲、卧推、硬拉、划船以及杠铃弯举。

前三个是有着健身“黄金三大项”的美名的。初学者应该多多采纳这些复合动作，这些动作能够很好的帮助我们提高身体耐力，对增肌也是有着不错的效果的。

8、科学饮食，健身期间蛋白质的摄入对我们增肌是非常关键的。

健身期间科学的饮食对我们增肌、瘦身有着很大的帮助。蛋白质的摄入是增肌的关键，我们常见的食物中含蛋白比较丰富的主要有：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼虾等。

9、根据自己实际情况即使调整健身计划。

建议每两到三个月及时的对自己的训练计划进行调整，因为两到三个月的时间会让我们的身体进入到适应阶段，增肌效果会比较吃力。我们要及时重新该改变我们的训练计划，不能让我们的肌肉太舒服，这样我们的增肌效果才会更好。

相信大家身边说过要健身的肯定不在少数，去做的也大有人在，但是坚持下来的，能够练出完美身材的基本上是寥寥无几。要么就是心气太高，总觉得一开始就要大强度练习，结果几天之后发现身体疼的不能行，休息几天之后健身的事情也就放在脑后了。

很多时候，健身成功靠的不是一时兴起和盲目训练，真正的健身要讲究心态、计划、自律等等很多因素的影响。有一句话很经典：体重只是生活状态的表现，需要改变的是生活状态而不是体重。希望大家能够真正去了解健身，也希望健身能够给大家带来真正想要的结果！