我有运动/劳动不就好了吗？一定要做肌力训练嗎？

在许多人的眼中，肌肉力量（肌力）训练只是诸多运动项目之一，与慢跑、球类、伸展运动、水上活动等没什么两样，甚至有些人认为，清扫、园艺、劳力工作等日常工作，也应该具备肌力训练的效果，所以只要做了上述的任何一项，就算是做了「运动」。

跑步

不过，运动、劳动和肌力训练有着本质上的不同。尤其是在提升骨质、肌肉和神经系统的能力方面，运动、劳动和肌力训练到效果是天差地远的。要让骨质、肌肉和神经系统能够逐步提升，必须对身体的各种有意义的姿势或动作施予循序渐进的「压力」，因为骨质、肌肉和神经系统会对压力起反应，受到一个略微超过目前能力的压力，骨质、肌肉和神经系统会在遭遇刺激之后会经历一小段震荡时期，在经过充分的恢复之后，就会向上适应到一个新的高点，这是生物体因应外在环境变迁的天性，顺这这个道理操作，既安全又有效。

有竞技成分的运动项目，象是篮球、棒球、铁人三项、半马或全马等，虽然都有令人疲累不堪的潜力，但是因为竞争的过程环境太过于多变，身体接受到的是又复杂又混乱的刺激，直接针对骨质、肌肉和神经系统的压力可能不足，也可能一下子太过，而制造的疲劳和随机发生的伤害通常是太多。这样的项目其实应该要在具备一定的肌力水平之后再去从事，否则通常会变成一个耗损身体的过程。简言之，没有肌力为前提的运动不但没有让肌力长期向上适应的潜力，甚至可能会有灾难性的后果。

日常劳动和劳力工作是另一群容易被误以为是肌力训练的项目，一整天的工作固然令人心力交瘁，但是这并不表示劳动必然成为训练，劳动环境当中的姿势通常没有经过调节或保护，许多的疲劳并不是来自于健康的超负荷刺激，而是长时间维持不良姿势的产物，许多工作到很累的人甚至其实是在办公室里坐静态工作的上班族，全身肌肉的酸痛其实来自于长时间用电脑和维持静态坐姿。而动态劳力工作者的状况也未必好到哪里去，崎岖的工作环境、过重的负荷、糟糕的生物力学姿势以及超高反覆的相同动作，让身体的疲累其实来自于耗损，而非经过计划的良性刺激。

总而言之，即使你的日常生活中已经有让你疲累的运动项目或是劳力工作，你的身体的疲劳仍然有可能来自于大量强度不足的耗损，而非建设性的肌力训练刺激。训练学目前对肌力训练的理解，已经精准到如同医疗处方一样有明确的训练强度区，以及安全又有效的训练量，这是其他运动项目和劳力工作所无法取代的。

科学化肌力训练融入生活，是未来人类的生活型态。