失眠和缺乏维生素有关?2种维生素适量补充,或能一倒头睡到天亮

文 / 家庭养生健康生活汇
2020-11-22 10:18

睡眠对人体来说非常的重要,要是睡不着,会给身体带来非常严重的后果,不仅会造成第二天没有精神,如果持续性的失眠,还会影响身体健康。很多人一躺到床上,就会翻来覆去地睡不着,再次睁眼已经过了一两个小时,良好的睡眠慢慢变成了一个奢侈品。造成失眠的原因很多,生活和工作上的压力、不规律的作息、以及缺乏维生素。

维生素是维持人体正常生理功能的一类有机物,人体的生长代谢发育都必须要有维生素的参与,经常性的失眠很有可能是人体这两种维生素缺乏了,适量补充,或许能给你一个好觉

经常失眠,补充哪些维生素,对改善失眠有帮助

补充维生素B1:维生素B1又被称为硫胺素,人体不能合成维生素b1,只能从食物中获取。维生素B1对人体来说十分的重要,他会参与人体有机化合物的合成以及葡萄糖的代谢,是维持神经系统、心脏、消化系统正常机能的重要物质。人体如果缺乏维生素B1就会导致大脑出现认知困难、记忆力减退等现象,人体的情绪就会很难控制,经常会烦躁不安、容易胡思乱想,一到晚上就会开始想很多乱七八糟的事情,导致失眠。所以如果经常性失眠的话,就可以适量补充一些维生素B1,能够放松脑部神经,控制住自己的情绪,也更容易睡着。

富含维生b1的食物很多,但是在种子外壳和五谷杂粮中含量最高,像燕麦、花生、瓜子等粗粮和坚果,除此之外,在葡萄、猕猴桃等水果中的含量也是比较高的,想要补充维生素可以常吃这些食物。如果失眠的情况很严重,可以在医生的指导下服用一些维生素b1的药片,也是一个补充维生素的好途径。

补充维生素B6:在人体的肠道中,微生物可以合成少量的维生素B6,但是合成的量特别少,人体想要满足正常的生命活动,还是要从食物中进行补充。缺乏维生素B6,人体的新陈代谢速度也会减慢,就会有失眠、没有胃口吃东西、难以控制情绪等问题出现。维生素B六不仅影响着人体睡眠状况,还和内分泌息息相关,缺乏维生素B6还会使女性雌性激素分泌出现问题,女性可能会有月经不调的症状。

维生素B6一般在肉类中比较丰富,像鸡肉、鱼肉、牛肉等很多肉类中的含量都比较高。适当的补充维生素B6能够缓解失眠,治疗口腔溃疡、增强人体的抵抗力等很多的作用。但是也不要为了补充维生素B6食用太多的肉类,也要注意饮食搭配,才能保证人体营养的均衡。

如果经常失眠就可以补充这两种维生素,或许能够让你一倒头睡到天亮。除了补充维生素能缓解失眠的症状,在生活中还可以经常做这两件事,也有助于睡眠。

睡前泡脚:泡脚可以促进人体的血液循环,放松身心,很多女性都有下半身发凉的现象,泡脚能够让下半身的血液更加流通,而且脚上的穴位很多,能够通过这些穴位刺激身体其他部位,在泡脚的时候顺便按摩两下,能够帮助人体尽快的进入睡眠。

睡前一小时吃几颗桂圆:桂圆能够缓解人体的疲劳,它的营养成分丰富,在古代,它是名贵的滋补品能够养血安神,治疗健忘失眠,在睡前吃五六颗桂圆干,能有助于人体快速入眠。在平时的时候,也能常用桂圆干泡水,长此以往,失眠的症状会有所改善。

想要拥有良好的睡眠需要放松自己的身心,尽量在晚上10:00之前上床睡觉,选择合适自己的睡觉姿势,才能睡个舒服的觉。