上班超过3小时，腰部尤其酸痛，练瑜伽缓解还能活动关节

美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体。

上班的生活总是特别的煎熬，有的时候不仅是精神上的煎熬，更是身体上的煎熬，每当我们坐在办公椅上超过三个小时，基本上我们的身体就会出现各种酸痛的症状，尤其是我们的腰部关节，不过，如果你也有腰肢酸痛的症状的话，你可以试着用瑜伽体式练习几天，说不定真有好转呢！

舞蹈式

相比工作上的压力而言，可能身体上的疼痛往往最让人难受，因为工作上的压力已经足够让我们头疼不已了，没想到腰竟然还给我们添乱，尤其是腰痛开始的时候，严重时都能够导致我们很难集中注意力，很难按时按量的完成工作。

骑马式变式

但是，也并不是所有上班族都有腰痛的现象发生，除了一些身体素质极其强大的极少数人之外，另外那些不会出现腰肢疼痛的小伙伴基本上都知道一个道理，那就是多运动，身体就会少出事，而且，对于女孩子来说，瑜伽就是绝佳的运动选择。

手肘倒立式

一般情况下，小姐姐在上班的空闲之余，多多的练习一下瑜伽体式，就能够让身体得到很好的缓解，比如：手肘倒立式、下犬式等等体式，而且，你要知道，这些体式在练习的过程中不仅能够缓解腰肢上的疼痛，还能够缓解身体其它关节的不适呢。

轮式

就拿轮式这个体式来举一个例子，这个体式在练习的过程中，能够拉伸腹部的肌肉，这就在一定程度上能够促进肠胃蠕动，对于肠胃的消化而言，特别有好处，其次，还能够帮助脊柱和腰肢关节充分活动，简直就是一绝夺得呢！

犁式变式

练习了这么多体式，我们现在来利用“犁式”的变式体式休息一下，让我们的身体得到缓解。

Step1：身体平躺在瑜伽垫上，在放松身心的同时也要深呼吸。

Step2：双手手臂自然放在上身两侧，双手自然蜷缩。

Step3：将双腿用力向上抬起，最好是以直角角度为标准。

下犬式

Step1：身体山式站立在瑜伽垫的下方后侧，双腿左右微微分开。

Step2：上身通过腰部关节的弯曲能力，来将上身前躬。

Step3：双手手臂按压在地面上，双腿膝盖可以微微弯曲。

倒立式

Step1：身体先是正直的站立在地面上方，深呼吸几次，做好准备。

Step2：待身体做好准备之后，双腿向前迈出，上身顺势向下伸展。

Step3：双手手掌迅速按压在地面上，下身借助惯性，倚靠在墙壁上。

舞蹈式

Step1：和上一个体式一样，开始时仍然是山式站立。

Step2：右腿由后向前抬起伸展，同时上身也要向前微躬。

Step3：双臂向后伸展，双手用力抓住右脚脚趾。八曲式变式

Step1：双腿的膝盖先是弯曲，蹲立在地面上方。

Step2：然后右腿用力向右伸展，右脚脚跟接触地面

Step3：上身挺直，腹部肌肉贴在右腿大腿上，双手合十在胸前。

转发点赞，体重减半！！！