人高马大的东欧美女，梨形身材凸显特有魅力，臀大腿粗照样美丽

每个人从出生那天起就是不一样的，身材也是不尽相同的，很多人从小就腰细腿长，拥有黄金比例的身材；而有的人则是臀大腰粗，拥有像梨形一样的身材，这也让不少女生失去了自信，放弃了追求美的权利。

的确，梨形身材的女性更容易被肥胖所困扰，她们的髋部粗大，大腿粗壮，臀部脂肪肥厚，这也导致臀部和腿部更容易堆积脂肪，不过，这些特征都是女性身体的生理结构所导致的，并不是一种缺陷，最重要的是，只要我们通过适当的手段来塑造自己，梨形身材的女孩也可以散发出独特的魅力。

内林加，一位来自东欧国家立陶宛的艺术家，绘画硕士学位，她皮肤白皙，金发碧眼，是典型的西方美女，当然，她的身材也如白人女性一样，人高马大，骨架宽厚，但她的上半身相对瘦小，而下肢则很强壮，小腿甚至能够看到明显的肌肉线条。然而，她却成为了网络上炙手可热的网红，积累了不少粉丝。仔细观察就会发现，内林加虽然是典型的梨形身材，但却并不臃肿，大腿粗壮却又充满力量感，浑身也没有多余的赘肉，而这一切都是通过健身得来的。

什么是梨形身材？

如上文所说，梨形身材的典型特征就是上半身瘦小，而下肢粗大，即肩窄、腰细、臀大、腿粗，也就是说，全身的大部分重量都集中到了下肢。拥有这种身材的女性一般都有较大的腰臀比，这一点能够更加体现出女性的魅力，也更容易被男性所青睐，但如果对饮食等方面不予控制，梨形身材的女性也更容易超重肥胖，大象腿、臀部臃肿下垂就是特征之一。而下肢过于肥胖不仅影响美观，还会加重膝关节的负担，加剧磨损，同时也会阻碍血液的流通，引起一系列的疾病疼痛。

为什么会有梨形身材？

一般来说，梨形身材大多是女性拥有的，男性拥有梨形身材非常罕见。原因就在于女性体内会分泌更多的雌性激素，这会抑制脂肪在腰腹部的堆积，而促进脂肪和肌肉向下肢的转移，这一点也提升了女性的生育能力；且女性天生骨盆较宽，以适应生育的需要。而当中年以后，由于雌激素分泌的减少，下肢可能就会神奇般地变瘦，上半身则会变胖。当然，梨形身材除了能够体现出女性的魅力外，相对来说还能够预防糖尿病，梨形身材的女性也更长寿。所以，从导致梨形身材的源头来看，这种身材可以说是与生俱来的，并不能通过后天的努力来改变，但我们却可以通过健身来塑造下肢线条，防止因脂肪过多堆积而造成的臃肿。

怎样改善梨形身材？

减脂

随着年龄的增长，以及工作和生活的压力，身体的代谢能力会慢慢下降，也就是说，获取同样的能量，40岁的人要比20岁的人更容易发胖，所以，减脂是保持身材的必要手段。想要最大限度的减脂，有氧运动是必选方式之一，而跑步又是最简单易行最容易被大众所接受的运动了。

但实际上，跑步也需要方式方法，盲目地乱跑，不仅耗费体力，对减脂的帮助也微乎其微。

跑步的注意事项

1. 现在不少观点都提倡空腹运动，也就是在早上起床后跑步，目的是在体内没有摄入外界能量的情况下，通过跑步来促进脂肪的燃烧。但从现实情况来看，经过一晚的休息后，身体各部位的器官以及肌肉都处于放松的状态，在它们没有被激活的情况下就去做激烈的活动，就容易造成损伤。

2. 跑步的姿势是非常重要的，不要以为只要迈开步子就能达到减脂的目的，而一旦采用错误的跑步姿势，对膝盖的冲击是非常大的，就有可能发生减脂不成功，膝盖先承受不住的情况。一般来说，正确的跑姿应保持适中的步幅，脚掌落地时能够尽量靠近身体中线，避免因步幅过大而让脚掌过于靠前；臀部发力向前推进，而不是依靠股四头肌发力，所以在跑步前要进行充分的热身，激活臀部肌群；骨盆始终保持水平，双腿不要在高低之间切换，如果跑步时感觉深一脚浅一脚，那就是骨盆倾斜，证明你的臀中肌过于薄弱，可以通过髋外展的训练来提高臀中肌的力量。

3. 量力而行，对于年龄比较大或者平时活动量比较少的人来说，要根据自己的体能适当的运动，不要盲目的突然增大运动量，这样不仅心肺功能跟不上，对膝盖等部位的磨损也是不可逆转的，所以，那些所谓的暴走团是不可取的，循序渐进才是最长久的。

塑形

上文所说的包括跑步在内的有氧运动只是练出好身材的第一步，并且它只能够起到减少脂肪的作用，对塑造身体线条几乎没有帮助，而想要达到塑形的目的，力量训练是关键，也就是我们常说的举铁。实际上，举铁就是利用外界器械来让肌肉做功，这能够在一定程度上提升肌肉力量、体积，让身材看起来更加紧致有型，避免双腿出现一种肥肥的状态。同时，也无需担心练出健美运动员那样的肌肉，因为那真的需要天赋，还需要有足够科学的训练计划以及饮食。

力量训练的注意事项

1. 一般来说，力量训练可以分为器械训练和自由训练，器械训练相对来说更容易掌握，适合新手使用；自由训练一般用哑铃、杠铃来完成，自由度高，不容易被掌握，适合有训练经验的人使用。对于新手来说，建议使用固定器械来寻找正确的目标肌群发力感，培养肌肉记忆，但不应始终使用固定器械，而是应该逐步的走出舒适圈，尝试自由训练，这样才能更全面更均衡的发展全身肌肉。

2. 无论采用何种器械，动作的标准性是至关重要的，不要为了次数和重量而牺牲动作的幅度。此外，训练者本身也要保持良好的姿态，如果以一种圆肩驼背或者骨盆前倾的姿态来进行训练，不仅训练效果会大打折扣，还会加剧不良体态的程度，甚至会引起训练损伤。

3. 不同的部位需要不同的动作来做针对性的训练，即便是所谓的复合动作，也有主要发力部位和次要发力部位的区别，所以，训练要全面也要有一定的强度，不应根据个人的喜好只训练某个部位，例如男生只练胸，女生只练臀；也不应在短时间内把所有部位都训练一遍，例如在同一训练日内，胸、背、腿的动作全都做一遍，这样看似让全身肌肉都动起来了，但强度不够，只是浪费时间罢了。

对于女生来说，沙漏型身材当然是最理想的；而对于男生来说，倒三角的身材无疑是最理想的，但身材的类型和面貌一样是与生俱来的，我们是无法选择的，所以，与其去感叹命运的不公，倒不如从现在开始，付诸行动，用自己的努力去练出好身材。