减脂期间,这4点没做好的话,就算你少吃饭多运动也瘦不下来
瘦这个词一直是女生最喜欢讨论的话题,有些人总把它挂在嘴边,却迟迟不肯付出行动,也有些人付出了行动,也得到了回报,变成她想要的身材,还有些人明明已经很努力的运动,中程也不曾偷懒过,体重就是降不下来。那你有没有想过都是运动,别人就能变瘦,而你就没有任何变化呢?也许你是犯了一些误区,才导致你的身材一直没有变化。
这4点没做好的话,就算你少吃饭多运动也瘦不下来:
第一点、补充蛋白质
减脂期间很多人的餐桌上只能看到菜而看不到肉,在她们的意识中,认为肉类是导致自己变胖的凶手之一,只有避开它们才有可能瘦下来。事实上肉类也分两种的,五花肉、肥肉等食物是会造成热量的超标,而选择鱼肉、瘦肉、鸡胸肉等等,它们不仅不会让你发胖,还富含较多的蛋白质,这种物质可以促进肌肉的生长,提高身体消耗更多的能量,让你瘦下来。
第二点、三餐要规律
不少人都人尝试过节食,她们认为少吃一餐就减少一分热量的摄入,这样的话更容易变瘦。虽然前期的效果很好,但是一旦恢复到以往的饮食状态,体重就会反弹,甚至超过之前的体重。只有三餐保持有规律地进食,身体才会记住这个模式,让热量持续的燃烧。尤其是早餐这一餐,它是决定代谢起点的高低,代谢越高燃脂的效率越快。
第三点、菜单要多样化
虽然说要控制热量的摄入,但是每天总是吃一样的食物,时间一久就会感到厌倦而没有胃口,还无法满 足身体营养的需求,代谢的水平就会一降再降,这样就容易遇到瓶颈期,让你易胖难瘦。在热量不超标的情况下,丢掉单一的饮食,选择多样化的搭配,如高纤维、高蛋白的食物可多吃,它们不仅热量低,还能满足营养的需求,帮你提高代谢的水平,热量得到充分的燃烧。
第四点、丢掉零食与饮料
很多人家中或办公室都有储存零食与饮料的习惯,三餐外饿了就会拿它们来填饱。可能你并不了解这些食物的热量,它们比你三餐中的任何一餐热量都要高,随便一包薯片或一瓶饮料就能让你多花二小时去消耗掉它们,这也是你瘦下来的原因之一。所以只有丢掉它们,把热量控制住,你所做的努力才没有白费,才有机会瘦下来。