减脂期间，这4点没做好的话，就算你少吃饭多运动也瘦不下来

瘦这个词一直是女生最喜欢讨论的话题，有些人总把它挂在嘴边，却迟迟不肯付出行动，也有些人付出了行动，也得到了回报，变成她想要的身材，还有些人明明已经很努力的运动，中程也不曾偷懒过，体重就是降不下来。那你有没有想过都是运动，别人就能变瘦，而你就没有任何变化呢？也许你是犯了一些误区，才导致你的身材一直没有变化。

这4点没做好的话，就算你少吃饭多运动也瘦不下来：

第一点、补充蛋白质

减脂期间很多人的餐桌上只能看到菜而看不到肉，在她们的意识中，认为肉类是导致自己变胖的凶手之一，只有避开它们才有可能瘦下来。事实上肉类也分两种的，五花肉、肥肉等食物是会造成热量的超标，而选择鱼肉、瘦肉、鸡胸肉等等，它们不仅不会让你发胖，还富含较多的蛋白质，这种物质可以促进肌肉的生长，提高身体消耗更多的能量，让你瘦下来。

第二点、三餐要规律

不少人都人尝试过节食，她们认为少吃一餐就减少一分热量的摄入，这样的话更容易变瘦。虽然前期的效果很好，但是一旦恢复到以往的饮食状态，体重就会反弹，甚至超过之前的体重。只有三餐保持有规律地进食，身体才会记住这个模式，让热量持续的燃烧。尤其是早餐这一餐，它是决定代谢起点的高低，代谢越高燃脂的效率越快。

第三点、菜单要多样化

虽然说要控制热量的摄入，但是每天总是吃一样的食物，时间一久就会感到厌倦而没有胃口，还无法满 足身体营养的需求，代谢的水平就会一降再降，这样就容易遇到瓶颈期，让你易胖难瘦。在热量不超标的情况下，丢掉单一的饮食，选择多样化的搭配，如高纤维、高蛋白的食物可多吃，它们不仅热量低，还能满足营养的需求，帮你提高代谢的水平，热量得到充分的燃烧。

第四点、丢掉零食与饮料

很多人家中或办公室都有储存零食与饮料的习惯，三餐外饿了就会拿它们来填饱。可能你并不了解这些食物的热量，它们比你三餐中的任何一餐热量都要高，随便一包薯片或一瓶饮料就能让你多花二小时去消耗掉它们，这也是你瘦下来的原因之一。所以只有丢掉它们，把热量控制住，你所做的努力才没有白费，才有机会瘦下来。