患糖尿病8年，没有并发症，五驾马车齐驱，重点做了这一点

“我今年61岁，10年前患高血脂，8年前患糖尿病。5年前我拍照，头发白了很多，但今年头发居然部分转黑，我没用过任何护发素，也没染过头发。”

北京的沈老爷子在谈他管理健康的“独门秘方”时，声若洪钟，信心满满，说着还捋起袖子，“你看，我皮肤很光润，没有老年斑。”

刚确诊时空腹血糖高达15

8年前，已经是事业单位领导的沈老爷子，出差少了，坐办公室多了，已经进入半退休状态。年龄变大、生活安逸、缺少运动，导致他出现了三多一少症状。

去医院一检查，空腹血糖高达15，餐后血糖20多。吓得赶紧住了院。

住院期间医生给他用上了胰岛素，血糖比较快地降下来了，但对于他最大益处的并非是治疗，而是在医院听了几堂关键的课。

其中一课，决定了他接下来8年的健康生活。

背着百宝箱，拉着老伴暴走公园

医生说：控制糖尿病，要驾驭好五驾马车，饮食、运动、监测、糖尿病知识学习、药物控制，用好任何一个都能起到意想不到的效果，如果五驾马车并驾齐驱，那么，你一定是比健康人还健康的糖友！

于是，出院后，他下定决心，通过运动来控糖。

“天气好的时候，我和老伴一周至少出去走3次。如果上午出去，我们就会选择9点多出发，这时人少，方便。

如果一天时间较长，我们就会选择去较远的地方，如颐和园、香山、植物园，或者到怀柔、房山、延庆等郊区。”

“如果晚上出去，我们一般6点半出发，坐34路车到龙潭湖公园，转大半圈到西北角，到天坛北门，然后从南门出来，坐958到光明楼，再坐34路车回来。平均每晚要走3-4个公园，到家一般是晚上8：00-8：30。”

当然，狂走也有很多注意事项，沈老爷子把这些注意事项全装在了一个破旧的包里，他戏称为“百宝箱”，里面有糖果、饼干、药、水、茶、血糖仪、地图册等。

这样一来，可以按时吃药，可以多喝水，低血糖可以自我补救，按照地图册，可查最方便的路线和公交。

“国家政策好啊，我们有了老年证，坐公交、逛公园都不花钱。”

暴走公园的效果

“我不是学医的，也不懂得复杂的糖尿病知识，但是暴走之后给我带来了很多看得到的好处，比如头发慢慢变黑，睡眠越来越好，心情越来越好。

还有，”他笑了笑，“我的空腹血糖长期在7以内，最近5年基本每3-6个月会去做一次糖化，都在6.5%以内。”

沈老爷子家庭并不富裕，老伴也有糖尿病、高血压等慢性疾病，每个月的退休工资有很多要用来买药，但他不排斥吃药。

他认为得病就应该吃药，吃药三分毒，但不吃药十分毒，有毒，通过运动强身健体，强化肾脏功能，就好了。

除了出去锻炼外，沈老爷子就会在家里，跟老伴一起养花养鱼，遇上天气不好，二老就会在客厅里走走，甩甩手，拍拍腿。

隔上2-3个月就一起去医院检查，一起排队挂号，一起看同一位医生，一起拿药吃药，然后回家互相比，看谁的血糖能控制得更好。

“她没我控制得好，因为我体重轻，走得多，而且她以前在邮局工作，老坐着，所以总腰疼，不过，我也不敢笑话她，毕竟我一天三餐得指望着她做呢，哈哈。”

走路是世界上最好的运动

1992年，世界卫生组织指出：走路、步行是世界上最好的运动。

邓小平同志，每天坚持散步，一次经常一个多小时，所以90多岁身体一直很好（很多人只看到了他抽烟，没看到他抽烟外其他的养生方法）。

孙毅将军93岁时，解放军总医院的检查结果显示，他的骨密度指数相当于30岁年轻人，他总结方法就是：我的好身体都是走路走出来的。

陈立夫活到100岁时，虽身患糖尿病多年，但身体还很好，他也是每天步行走路。

所以，为了自己的健康，为了未来的自由，赶紧迈开腿吧。

#清风计划#

近段时间用了很多糖友的故事文章，老被人喷是编的，各种谩骂。

首先，我们作为平台方，会尽力去确保文章内容的真实性，这篇文章的沈老爷子是我们亲自去拜访过的，愿意为一切内容真实性负责；

其次，我们会确保文章经验的科学可靠，绝对不宣传错误的经验，因此不会误导读者。如果你自己理解有问题，比如这篇文章有些人会说“我走路怎么就不降糖，你胡说八道”，那我只能说你的阅读理解能力有问题，不想跟你辩论。

再次，糖友分享自己的经验是出于好意，是为了提供更多的可能性供大家参考，并没有要求大家去照搬。一番好意却被很多人直接谩骂为“狗屁”，我只能用郭德纲的话说：内心肮脏的人看什么都是脏的。

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