腰痛起来要人命，六个缓解腰痛的动作，在家就能随时做

人到了年纪，身体会出现很多毛病，胃痛、血压高、全身酸痛等等。现在年轻人，每天低头看手机，上班族和学生总是久坐在椅子上，没有时间去锻炼，或者很多人也要拼命干活去维持生计去做一些重活以上等等。等日子久了，腰部，颈椎很容易出问题。

当得了腰病，人们就非常的痛苦，不仅身体上造成长期的疼痛，而且严重时不能长时间走路或者干活，还需要花费大量的金钱去治疗，还很有可能会导致其他疾病。所以与其在得了这个病痛苦和后悔后，不如提早预防。但是已经得了的话，治疗的过程的疼痛也是难以忍受的，所以在这里推荐六个能舒缓疼痛的动作：

一、用双手去触到脚尖，大部分的学生在上体育课的时候都做过这个动作，就是先把身体放轻松，然后再把手伸直，腿也要保持直立(弯曲会影响效果)，弯下腰去，使手尖触到脚尖，稍微停顿一下，再把身体恢复直立状态，可以连续做10到15次，按照自己的身体素质来决定数量。

二、五点支撑，平躺在床上，把胳膊肘弯曲、膝盖弯曲，用头后部、双肘尖、两个脚底着床，把臀部及腰背部抬离床面，缓缓的抬到最高处，坚持5秒钟，然后再缓慢放下，休息5秒钟。

三、趴在床上，身体放轻松，将双手放在肩膀下，摆出做俯卧撑的姿势，然后使手臂伸直，在可以承受疼痛的前提下撑起上半身。尽量放松髋部、臀部和双腿，使背部最好的得到伸展。

四、把双腿分开站直，双手放在后腰部，四个手指头靠在脊椎柱两侧，用双手作为支点，身体尽量往后伸。

以上这四种姿势都可以采取，假如腰痛的非常厉害，躺下来都比较困难的话，更加建议采取后面的两种去缓解疼痛，但是前者的效果比后者的效果会好一些。除了能缓解急性腰痛，对于长期弯腰或久坐的患者来说，也是预防腰痛发作的很好的方法。

五、推送腰部，把身体放轻松，两脚打开跟肩一样宽的宽度。两只手叉腰，拇指放在腰前。先用右边的手掌从右腰部开始推，向前和向右推送;然后用左边的手掌从左腰部开始推送，向后和向右推送。推送30到40次，也可以相反方向推送。效果更佳

六、把双腿交叉坐下，双手在头顶上交叉，十个手指头紧扣。深呼吸一口气，双只手臂向上伸展(尽量伸直，效果会更佳)，保持10秒左右。