40岁大叔狂瘦40斤,大肚腩秒变腹肌!

文 / 路小草
2017-07-16 13:20

40岁的台湾大叔,坚持健身减肥,一年时间,他慢慢从身形圆胖、重95公斤,变成体态健美、重70公斤,模样也年轻不少!看着他从大肚腩老男人,变成腹肌猛男。一时间疯传网络。

为了能够长期坚持,大叔的减肥食谱,就是要方便。他奉行早餐要吃到饱的原则,同事们见到都觉得惊讶:减肥的人吃这么多 ?午餐与一般人没有太大区别。晚餐四菜一汤避免太多淀粉摄入,周五晚还可以去吃个小火锅。至于宵夜,晚上加餐?全戒!

大叔常见的早餐餐单如下:

1.两个拳头大的肉包+果汁

2.一个厚片吐司+一杯绿茶+小肉饼吃到饱

3.饭团加蛋+一个拳头大的肉包+果汁

4.馒头加蛋+一个拳头大的肉包+水果

5.两个厚片吐司+一杯黑糖咖啡

午餐「简单吃」

1.两个厚片吐司+绿茶

2.厚片吐司+三明治+绿茶

3.寿司+味增汤

4.自助餐(主食可以不吃完,但是配菜一定会吃完)

5.路边摊(主食可以不吃完,但是配菜一定会吃完)

晚餐呢?他说:「晚餐大多都是回家吃,老妈煮什么就吃什么,但还是会交代老妈,那种加工太过的东西(如糖醋排骨、宫保鸡丁……)不用太常出现,不用搞得像御膳房里的满汉全席一样……晚餐我通常不吃淀粉类,因为白天的淀粉已经吃很多了。」

减肥是爸爸遗愿

原来读运动系的他,曾是个帅爆的运动少年,做过健身教练,还练过少林拳。工作后因为时间难以协调,七八年都没做过运动。「我就是一个字懒。哈哈哈。」于是变了这样,去年这个时候他体重95kg,血压140,腰围110厘米,走路很容易累,越来越没自信,怕拍照,怕照镜子,怕看见自己,后来连旧朋友跟同事叙旧都不想去,怕被看见。某天去血站时,被自己近100kg的体重吓到,「我的身高只有166公分,可想而知100公斤对我而言是一个多可怕的数字比例,高血压已经来到140。护士直接请我离开,因为我不适合献血!」加上爸爸在世时一直希望他减肥,但到他临终都未能完成爸爸心愿:「没能让他亲眼见到我的改变是我心中很大的遗憾。」种种原因,他决定以器械及跑步减肥。

大叔金句:运动要简单,但是不轻松

他讲了几次:「运动要简单,但是不轻松;饮食要方便,但是不随便。」每个星期三至五天各1小时的器械训练,加上三十分钟的慢跑,是他业余时间能负担的。「你必须有足够的运动强度,例如说哑铃的重量,每个人能承受的都不同,很难用言语说明。必须亲身见教练衡量。」做好运动计划,比如今天练腹肌、明天是背肌、后天是腿的肌肉等等。器械还可以,慢跑才是地狱,每一分钟休息一分钟,因为气真的喘得不行。但坚持跑30分钟。现在他可以一口气跑50分钟,但仍只跑30分钟配合生活作息。

大叔金句:饮食要方便,但是不能随便

上班族,煮饭带饭太麻烦,为了方便尽量避开油腻、高脂食物。但朋友吃炸鸡他照吃,只是不能天天吃;以前一星期最少三个卤肉饭,加干面小菜及汤。减肥这一年来,他每周吃一次。因为:「不能减肥就什么都不吃,天天清菜水煮鸡肉,这不能吃那不能吃,很容易会放弃。」现在他腰围由110厘米变成了85厘米,体重70kg,之前他感慨穿XL码很难买到好看的衣服,现在他花了100块钱买件新衣服,所有人都说他年轻了十岁:「到了目前这个阶段我想数字已经不是我追求的目标,体态匀称才是,我的目标是做肌肉大叔吧!」

肥胖是身体的一种亚健康状态,如果体重超标,一定要有意识的去减肥,一是为了身体健康,另一个,瘦下来你才更好看呀。如果你减肥一直不成功,可以学习最新的减肥方法,叫瘦她她。这是关于如何让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法,也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法,不清楚可以在网上找找。总之,任何减肥方法都必须在安全、健康、易执行的前提下,才能真正的减肥成功。

最后,祝大家都拥有一个健康美好的身材。

我是路小草,喜欢运动,热爱健身,也曾胖过,有过一段辛酸减肥史,对健康减肥有独到的见解。