你知道吗，从焦虑到抑郁症，只有一步之遥

今天，你焦虑了吗？

焦虑存在于每一个角落，是每个人都逃脱不了的一种情绪。

适当的焦虑有可能是一种动力，而过度的焦虑则会使人陷入泥潭深渊。

特别是存在于职场、中年、中产的焦虑，有来自经济的重担，来自职场的淘汰，来自家庭的压力......如果不能及时消除，不能及时化解，很可能就会在瞬间转化为抑郁，造成不可挽回的后果。

其实，焦虑和抑郁，仅有一步之遥。

因此，如果你时常感觉肩膀有千斤重担，内心常有担忧，还有以下这些表现，请重视，因为也许这不是普通的焦虑或者情绪低落，而是一不小心就会成为催命杀手的“情绪”。

与普通的焦虑不同，焦虑症不仅仅是情绪上的，还会伴随着一些身体上的特征，主要表现为：

（1）经常或持续的无明确对象和固定内容的恐惧或提心吊胆；

（2）伴自主神经症状或运动性不安；

（3）社会功能受损，病员因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。病程标准符合上述症状至少6个月。

一般来说，焦虑症患者不会产生以死来解脱的念头，反而是抑郁症患者较容易有自杀的倾向。通常，两者会相伴而生。

那抑郁症的主要表现又有哪些呢？

（1）显著而持久的情感低落，抑郁悲观；

（2）思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞；

（3）意志活动呈显著持久的抑制；

（4）认知功能损害，主要表现为记忆力和注意力下降等；

（5）出现睡眠障碍、乏力、食欲下降等各类躯体症状。

如果你遇到焦虑和抑郁，请好好化解它们！

1、认知行为疗法

从对人或事的看法和态度来改变心理问题。

从认知行为疗法的角度来看，导致一个人焦虑和抑郁的事件只是诱因，真正让人痛苦的是自己对于事件的认知和看法。

面对同样的事情，有些人选择积极乐观，不管是对自己还是对他人，都持向上的态度，对于未来，他们预计的也是好的一面；而有些人则选择消极以对，不管是对自己还是对他人，甚至是对未来，都是用一种负面的方式在解读。

比如升职加薪这件事，会有两种不同的态度，高兴的庆祝，干劲十足，或者整日担心无法胜任未来的工作，乐观的人高兴的成分居多，而消极的人担心的成分居多。

从本质上讲，促成焦虑抑郁的就是认知上的不良习惯。

要改正这种不正确的思考方式，有一个简单的小方法：

每次碰到特别纠结闹心的事情，可以从客观的角度把它写下来，然后写下自己对于这件事的看法。

分析一下这种看法是否过于消极，如果是的话就思考一下这件事积极的一面并写下来。

长期坚持，会训练出对事件的积极认知反射。

如果属于焦虑、抑郁症状比较严重的，就要找心理医生帮助进行心理辅导治疗了。

2、接触阳光与自然

阳光不仅能温暖人的身体，还能温暖人心，让我们的心情变得愉悦。

而大自然中的美妙风景则数不胜数，在用心亲近自然之后，我们会更爱这个美好的世界。

多多接触阳光与自然，我们能感受到生命的奇妙、美好与珍贵。

3、运动

身体健康与心理健康存在着较大的关联。

据美国媒体报道，运动生理学研究成果证明，有3种运动形式对减轻焦虑抑郁等特别有帮助。

跑步。有研究表明，跑步能产生类似抗抑郁药的效果，它通过促进大脑中新神经元的生长来缓解重度抑郁症。

远足。远足其实是一个与自然亲密接触的过程，而大自然会对心灵产生镇静效果。

艾灸化解焦虑和抑郁的情绪

心属火，为阳，阳气是万物生长的根本。同理，人体当中心阳是本源，是阳中之阳，最忌郁结，心阳一旦出现问题，就会连带出现各种疾病，尤其是心理疾病和情绪疾病，比如抑郁、烦躁等等。

神门穴，顾名思义，就是神仙居住的门户。人体中的神是什么呢？《素问·灵兰秘典论》中，“心者，君主之官，神明出焉。”意思是说，心为君主所在的地方，藏神。所以中医所称的“神”指的往往就是心。

心气郁结的时候，刺激神门穴，就相当于给人们的心气打开了一条阳光大道，让心气能够畅通无阻，自然不会存在郁结的问题。而按揉神门穴，是从我们身体里由内而外打通关窍，由此获得愉悦的感觉。

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