听说在秋季，锡林浩特人都忙着健身……

国庆过后，进入晚秋。俗话说，一场秋雨一场寒，在几场秋雨的侵袭后，天气逐渐转凉，人体的抵抗力也随之下降，因此加强运动，提高身体机能十分有必要。

步入公园、广场，在这里健身的市民有所增加。他们的锻炼方式多种多样，以使用健身器材为主，也有选择健步走、慢跑、骑行等活动的。

秋季健身

比较适合这几种运动

有氧运动。秋季天气较凉，如果做强度大，爆发性高的运动，容易引起身体不适，甚至造成肌肉损伤，所以应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

针对不同的群体年龄可选择不同的有氧运动：中年人可以进行骑行、健步走、慢跑等中低强度运动。老年人可以选择散步、打太极拳等慢节奏运动。

使用健身器材。换季时节，人体无法及时适应气候的变化，免疫力容易下降。应坚持使用健身器材，这样可以帮助我们改善心肺功能，增加身体里血红蛋白的能量，提高机体抵抗力，避免感冒、发烧等情况发生。

秋季健身也要讲究技巧

这里有几个小提示

选择好时间。由于清晨是一天最冷的时候，不建议过早出门锻炼。而在傍晚，结束一天工作后，身心处于放松的状态，可以进行适度的运动。

做好热身准备。由于秋季温度较低，肌肉、韧带血管收缩，关节活动幅度减小，伸展度降低，如果不做好充足的准备，容易引起韧带、肌肉的拉伤，因此运动前一定要进行热身。

控制运动量。运动要适度，过度的运动容易引起过分疲劳，会影响到工作和生活，还会引发机体损伤。正常来说，中老年人的运动时长应控制在1.5小时以内。

避免空腹运动。空腹运动容易引起脑供血不足，从而出现眩晕、头晕等症状，所以在运动前要适量补充营养。

及时补充水分。秋季本就干燥，加之运动后身体容易丧失水分，因此运动前后一定要补充水分。

俗话说“身体是革命的本钱”。身体保持健康是一切的前提，在这秋高气爽的时节，一起动起来！用强健的体魄迎接冬天的到来。