“蜜桃臀”女孩，为什么说女性健身更应该做力量训练？

有一种女神，健身女孩120斤。健身的人，根本不关心自己的体重，只关心自己的体脂率，因为，只要体脂低，120斤的女孩看起来就像90斤的一样。

要说女生最性感的部位，那肯定是臀部和胸部了。许多健身女孩会希望练出马甲线、翘臀。臀部作为女孩最性感的部位，也是完美身材的标志，拥有蜜桃臀的女生大多都让人难以抵抗。

这样的身材，你们打几分？“蜜桃臀”的打造，肯定是力量训练的结果。能练就如此“蜜桃臀”，肯定在健身房挥洒了无数汗水，健身就是这样的公平，一份耕耘必然有一份收获。

那么今天，我们就来说说，为什么女性更应该做力量训练？

大家都知道，力量训练可以改变肌肉的力量、耐力、形状。所以什么是力量训练呢？简单点说就是通过负重或自重来使我们的目标肌肉做向心收缩和离心收缩，从而达到改变目标肌肉的力量大小，耐力及形状的一种运动。

（向心收缩：肌肉的起止点相互靠近，肌肉长度缩短）

（离心收缩：肌肉的起止点相互远离，产生张力，肌肉长度被拉长）

比如：我们手握一个哑铃，做肱二头肌力量训练，当你收起时大臂和小臂在肘关节处夹角变小时为向心收缩，当你下放时肘关节夹角变大时为离心收缩。

相信大多数没接触过健身的女孩对力量训练都有一个共同的误区，那就是认为女生做力量训练会练出明显的肌肉成为金刚芭比。

有很多刚接触健身的女孩子都对我说过：“教练，我不敢做力量训练，我怕自己会练出肌肉，成为金刚芭比，那样好恶心啊”。

然后我都会用一句话回答她们：“你这么说好比在告诉我，我不敢学习，我怕自己会考上清华一样，你以为肌肉那么容易练吗”。

你以为女生做力量训练后会变成这样

其实女生力量训练后会这样

这样

还有这样

那么，为什么说女性力量训练往往不会和男性一样成为大块头肌肉呢

那是因为女性体内促进肌肉生长的激素含量远远低于男性，男性力量训练对肌肉的刺激，女性可能需要比男性高三到五倍的重量也不一定会对肌肉有同样的刺激。更有人说，男性增肌一年的效果是女性35年的效果。所以通常的力量训练不会让你成为金刚芭比。相反女性做力量训练会有更多的好处：

1、抗皱防衰老，提高颜值。力量训练能让你皮肤更紧致，改善皮肤环境，让皮肤透亮。

2、撸铁可以增加肌肉含量，消耗更多的热量，提高自身基础代谢，更好的减脂，养成易瘦体质，吃尽美食还不胖，你说气人不。

3、打造身材曲线感，有氧训练＋撸铁，塑形好，气质佳。

4、增加骨骼肌密度，通过撸铁，女性脊椎骨含钙量在短短半年可以增加13%。

5、撸铁可以增强心血管功能，降低糖尿病的几率。

6、男生都喜欢丰满的女孩，但是这个丰满指的不是脂肪，而是7成肌肉＋3成脂肪。

7、提高身体素质，骨盆肌，盆底肌等增强，有助于分娩，有利于顺产。

8、12年美国一份研究报告中显示，举铁训练可以成功缓解和消除背部的慢性疼痛。

只做有氧训练，如跑步等，虽然有减脂效果，但身体很快会适应，就需要你跑得更久，而且长时间只做有氧，皮肤会松弛，没有紧致感，瘦的干瘪，稍微停下来，马上会反弹。

相反，有氧训练＋力量训练才能练出马甲线和“蜜桃臀”，才能让女性身材更加有型，曲线感好，皮肤更加紧致，身形更加挺拔，更有气质。

希望女性朋友不要再对力量训练有误解了，加入到力量训练的阵营里，你会发现你再也不喜欢做枯燥乏味的有氧运动了。

不是每个人都能成为自己想要的样子，但每个人都可以努力成为自己想要的样子。你只需要坚持做，日复一日，相信自己，你能作茧自缚，就能破茧成蝶，加油，妹纸们。