知道为何练不出饱满胸肌吗，看清自己，针对训练

你还在认为现在流行着“穿衣显瘦”吗？错了，时代已经改变，现在的男人都开始追求一个饱满强壮的身材了，不管穿什么类型的衣服，都能显现出一个饱满充满力量的身材。现在的男人尤其对于自己的胸部十分的注意，无论何时何地都想要做一些训练锻炼自己的胸肌，让自己胸肌更加饱满。

许多健身者都练不出电视上肌肉男那样饱满的身材，原因就是你并没有进行针对性训练。接下来就介绍几个动作，让你的训练更加具有针对性。

1.上斜杠铃卧推

这个动作是让自己的身体靠在一个斜板上，而这上斜的角度让你在训练中大大加强对上胸肌的刺激，上胸肌常常就是你胸肌不够饱满的原因。要想获得训练的最大效果，就要在训练中控制自己的速度，缓慢地完成离心收缩。

2.上斜哑铃卧推

这个动作也是像上斜杠铃卧推动作，利用斜板加强对上胸肌的刺激。将这两个动作结合起来，你的上胸肌就会收到充分的刺激，从而增长的更加迅速。因此我们就要将这两个动作连续起来进行训练。

3.双杠臂屈伸

这一个动作是一个非常经典的动作之一，可以有效地对你的胸肌、三角肌前束和你的三头肌产生充分的刺激。在做这个训练的时候，一组的训练量不能低于12个。在动作进行中，可以让自己的身体微微前倾，这样就能最大限度的刺激胸肌。

4.仰卧哑铃直臂上提

对于某些健身者们来说，这一个动作非常重要。在这个动作中进行离心收缩是很重要的，当哑铃处于最低位的时候，自己的身体就会充分的伸展，然后缓慢将哑铃举到自己眼睛的正前方，确保胸部发力的大小保持不变。

做好这四个动作，就能让你的胸肌得到很大的变化，让你早日成为一个肌肉猛男。