平时睡眠质量差、精神不济，那么怎样睡才正确？

一个美好的假期最重要的就是睡觉了。我们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡觉是可以给身体带来许多好处的。因此，保证足够的睡眠是十分重要的。这样不仅仅可以提高自身的学习与工作效率，而且对身体也是有很大好处的。那么，我们一天中最佳的睡眠时间到底是多久？我们应该怎样睡才正确？按理来说，每个人每天的睡眠时间应该是八个小时。但实际上，标准的睡眠时间也是因人而异的。人与人之间的身体素质不同，身体所需的睡眠时间也是有一定的差距的。我们只要按照自己的作息规律，保证足够的睡眠时间就够了。

在我们的身边，总是存在一些失眠的人。长期的失眠会使他们的工作效率降低，甚至产生焦虑的情绪。那么，我们在日常生活中应该怎么做，才能拥有良好的睡眠质量呢？1、坚持运动锻炼身体，每天坚持运动三十到六十分钟。这样在一定程度上可以放松身体，帮助我们在晚上更好地睡觉。2、晚上睡觉前经常泡泡脚。泡脚可以促进全身体液循环，最大程度上的放松身体。需要注意的是泡脚时间也不宜过长，三十分钟左右为宜。这样在晚上的时候，入睡也会更加轻松，并且还可以提高睡眠质量。3、保持卧室里的光线温柔。温柔的光线不仅可以使我们尽早入睡，在一定程度上还可以保护我们的眼睛。如果你有时候在半夜起来，强烈刺激的光线是会损伤我们的眼睛的。4、保持自己的身心愉悦。在当今社会下，我们所有人或多或少都会感觉到压力大。因此，在睡觉前我们可以做一些自己喜欢的事情，放松自己的心情。消除焦虑，心情放松，对于睡一个好觉也是十分重要的。

最后，我们到底怎样安排自己睡觉的时间才是最好的？其中，制定严格的作息规律，并养成习惯，这一点是十分重要的。下面分享一些我自己的睡眠小技巧，希望这些分享会对你们有所帮助。首先，拥有明确的起床时间。每天早上准时起床，当然这个时间是不可以太迟的。将这个时间固定，逐渐养成习惯。一定要注意的是，即使是周末休息时间也不可以打破这个作息规律。保证作息安排顺利进行是至关重要的。其次，根据个人实际情况决定睡觉时间的长短。每个人的身体素质不同，睡眠时间也就存在着差异。我们要结合自身找到适合自己的睡觉时间段，以此来保证自己第二天精力的充沛。当然，这个调整是需要不断尝试的。适合自己的才是最好的。接下来就一定要注意自己睡前的习惯了。睡觉前半个小时不要吃东西，也不要大量饮水。同时也要远离电子产品。当然，睡前听歌助眠也是可取的。最后，我们可以好好地利用一下中午时间。一般情况下，在中午一点到三点，身体会出现疲倦状态。在这个时候，小睡三十分钟是一个很好的选择。但是，睡觉时间切不可以过长。因为我们的身体睡的时间过长的话，会出现越睡越困的情况。

按照自己的生活习惯，一切有条有理地进行，是十分惬意的。让我们合理掌控自己的休息时间，趋利避害。我们只有保证一个良好的睡眠，才可以保证会有一个健康的身体。了解正确的休息，和错误的节奏说再见。愿你今后有个好梦！责任编辑：叶金袖