自卑焦虑症该怎么办?

文 / 中源健康
2021-03-27 09:10

焦虑症的产生、发展和治疗与一个人的性格、心态有着密切的关系,最为典型的就是“自卑焦虑症”——有的人总是自卑,觉得自己什么事都做不好,每一个地方都不如别人,这样的性格往往自己会给自己带来压力,一遇到事情就容易产生焦虑的情绪。

新概念首席心理学博士、教育专家荣新奇教授表示,对于自卑焦虑症的治疗,我们要从根本出发,如果一直处于自卑的心理状态,即使治好了焦虑症也很容易复发。所以患者在进行专业治疗的同时,更要试着改变自己自卑的心态。

学会用微笑面对生活

俗话说:“爱笑的人,运气都不会太差。”

微笑,是一个人无声的标牌,它不仅可以提升自信心,也可以放下别人对你的敌对心理。

难过的时候,笑给自己看,不安的时候,笑给别人看。任何时候,笑容都可以成为我们改变自己的有力武器。

改变从现在开始,对着镜子,给自己一个灿烂的笑容,对自己说“你值得拥有更好的”,然后带着笑脸开始全新的一天,你会发现生活并没你想象的那么糟糕。

降低对自己的高要求

从心理学角度看,每种情绪背后都有其正面的意图,你需要从你的自卑去看到你背后最为真实的需求,比如对美好生活的向往,对自我价值实现的渴望等等。每个人都是不完美的,都是有瑕疵的,所以你无需觉得自卑非常可怕。而有的人之所以能够走出自卑的阴影,很大程度上是因为他们接受了自己的自卑,降低了对自己的高要求,用另一种方式安抚和宽慰自己。

因此,当你接纳了自己的时候,你的身心才开始变得完整,而不是彼此内耗,这个时候的你才是最有力量的时候,也是你可以重拾自信的前提。而事实上当你被强烈的自卑困扰的时候,就已经是你逆袭的第一步了。你觉得自己已经跌落在谷底了,所以朝任何一个方向走,都是在向上走。

降低对自己的高要求,我们可以先从小的方面开始改变,比如换个发型,化个妆,做个全新的自己,尽量不去在意别人的眼光;然后,学习一项喜欢的技能,不管有多难都坚持下去,直到能拿得出手。

所以,当你觉得自己没有任何光环时,其实也是你“逆袭”的一个绝佳时期。把目标放低,一步步提高,总会达到你想要的高度。

建立起自信的支撑点

所谓的“建立起自信的支撑点”,是指你要在某个你善长的领域,做得和别人一样好,甚至比别人更好,这样你就会接收到别人赞赏的目光,自信心也会一点点建立起来。

想要摆脱自卑,就必须发掘出自身的闪光点,从而按照“天赋”去拓展自己,这就是我们实现自我价值的过程,也只有当你的自我价值得到实现时,你才能更清晰地认识到自己所拥有的潜力。