玩腻健美和举重，23岁退役：最变态“自然选手”无人能及
人们总是会好奇：“谁是地球上最强壮的人？”。这个问题永远也不会有唯一答案，因为每个人对“强壮”的定义不一样。而毫无疑问地，马尔文艾德尔Marvin Eder绝对是史上最强壮的人之一。首位卧推超过600磅的人帕特凯西评价道：“同体重级别中，马尔文艾德尔或许是有史以来最强壮的人类。”
艾德尔的运动生涯并不长久，他在23岁就早早退役。然而在这昙花一现般短暂的职业生涯中，艾德尔创造了辉煌的成绩。虽然艾德尔的体重级别较小（200磅），但他是当时顶尖的奥举运动员和健美运动员。
艾德尔拥有超人一般的力量素质：从抗阻训练到自重训练，从杠铃到哑铃，从高次数到低次数，他无所不能。
他推类动作的绝对力量与耐力强到令人发指的地步——在比赛中站姿推举330磅（体重200磅，中重量级），而当时站姿推举的世界记录是吉姆布拉福德保持的370磅（布拉福德重270磅！）。
你以为这就结束了？不，：
艾德尔也是首个200磅体重卧推达到500磅的运动员；
他能够负重400磅做双杠臂屈伸；
一组做25个手倒立推肩；
用120磅的哑铃做单组50次的哥萨克单臂推举；
使用一对100磅的哑铃做十字支撑；
深蹲用475磅的重量做数组，每组10次，这是家常便饭；
艾德尔在采访中表示他能够负重300磅一口气做50个深蹲，在训练结尾硬拉665磅当作“简单的补充训练”…
在那个类固醇还未普及的时代，艾德尔25岁不到就获得如此成就，让人不禁感叹他的基因堪称史无前例。在采访中，艾德尔自己也说：“我天生神力，和与生俱来的超强恢复能力使我随时都做好了训练的准备。”
作为普通健美爱好者的我们，先天条件和艾德尔相比简直是云泥之别。照搬艾德尔的训练计划是不明智的，然而艾德尔的“力型兼备”是每一个训练者所向往的，他身上有许多值得我们学习的地方。
1. 不要拘泥于单一的训练模式
在1890年至1960年这一段时间里，所有顶尖运动员有个共同点——保持对健美专项训练绝对热忱的同时，也热衷于不断探索并尝试不同的训练模式。
艾德尔是一个职业举重运动员，但他同样也会安排例如大重量卧推、侧平举、引体向上、双杠屈臂撑等健美训练动作，中间偶尔穿插一些超高次数训练。
艾德尔在2007年的一次采访中这样说道：“有时候我就是喜欢做高次数训练，所以我会做50次一组的深蹲和哥萨克单臂推举。”
从种种现象我们不难看出，艾德尔那近乎变态的运动能力与他多变的训练模式有关。假如你不是某项运动的职业运动员（职业力量举、职业健美、职业举重），那么你应该将视野放宽，集百家之长，而不是拘泥于单一的专项训练。
2. 不要频繁地改变计划
在训练变得更加丰富多样的同时，你的训练计划不应该更换得过于频繁。换句话说，你应该根据自己的训练水平和目标，将众多训练动作分清主次并合理安排，而不是无脑堆砌。
以艾德尔的训练为例，他总以三个举重动作为第一优先级（推举、挺举、抓举），而后再安排深蹲、卧推等动作作为辅助。尽管经常有变动，艾德尔始终围绕着三个举重动作来安排训练。
绝大多数普通训练者都因为种种原因频繁更换训练动作，而忽略了渐进负荷的重要性。因此，我们的训练需要有“主心骨”，并在这些动作中持续不断地实现渐进负荷从而变得更强。
3. 慢慢地增加训练容量
据传，艾德尔训练的时候像个疯子一样癫狂，他说：“雷格帕克是为数不多能跟得上我的训练的人之一。”(雷格帕克：艾德尔同时代的顶尖健美运动员，以高强度快节奏训练著称，也是施瓦辛格的偶像)。“状态好的时候我会一天训练6至7个小时，单个肌群的正式组甚至会超过15组…”，艾德尔在采访中如是说。
对于一个自然运动员来说，即便他的恢复能力远超常人，如此高强度大容量的训练也不是短时间能够炼成的。艾德尔透露：“刚开始的时候我执行全身训练、隔天训练一次；后来我的训练变成了两分化：第一天上肢，第二天腿和腹；随着我的训练水平进一步提高，我将举重动作加入了训练之中…”
下面是艾德尔的初级全身训练计划，一周训练三次：
·窄站距深蹲，蹲至大腿略低于水平面
·平板杠铃卧推，正常握距，杠铃落点在略微靠上胸处
·俯身杠铃划船，与平板杠铃卧推使用同样的重量，尽量保持上肢与地面平行，将杠铃拉至肋骨处
·站姿推举，用深蹲架来起杠，动作行程中不要停顿
·引体向上或高位下拉，将把手拉至上胸
·坐姿哑铃二头弯举
·100次卷腹
组数及次数安排如下：所有动作前第一周和第二周做3组8次；第三周和第四周每个动作4组6次；第五周是减载周；之后的一个月采用5组5-7次，再安排一个减载周；然后是一个月的3组3-5次，和一个月的3组6-8次。
在数月的基础训练之后，艾德尔切换到了上下肢分化的训练模式。保罗华德曼曾在文章中分享了艾德尔在这个时期的推举训练：
热身组：205磅2次，225磅2次，290磅3次
正式组：300磅4-5次 3组
根据该文章记载：“艾德尔的推举绝对力量在这个时期以每年30磅的速度稳步增长，截止到1953年二月，艾德尔以198磅的体重达成了340磅的推举。”
最后，艾德尔的计划变成了这样的练二休一：
第一天——站姿推举，双杠屈臂撑，深蹲，抓举，腹
第二天——卧推，引体向上，硬拉，提踵
第三天——休息
“坚持训练，用你认为最合适的次数及组数。”
从这以后，艾德尔便开始逐渐增加训练容量和强度。做组次数贯穿5-50次甚至更高。
从以上的训练计划，你会发现艾德尔在很长的一段时间里致力于不断地渐进负荷。虽然我们的天赋比不上他，但是他向我们证明了有少数自然训练者通过日积月累的渐进负荷，同样可以适应非常大的训练强度及容量。
4. 不要忽视有氧训练
定期安排一些耐力、有氧训练也是至关重要的。这并不意味着每次训练结束后都做大量低强度有氧或者HIIT。艾德尔称他平时很少做传统的有氧训练，但是“我常常在训练中采用非常快的节奏，尽可能地压缩组间歇，我想这对我的心肺能力有很大的帮助。”艾德尔曾在17分钟内完成1000个双杠屈臂撑，打破了杰克拉朗保持的20分钟记录，其强悍的心肺能力可见一斑。即使是在退役许久之后，古稀之年的艾德尔仍然在做高次数训练，包括一组500次的分腿跳、500次卷腹等等——他认为对于上了年纪的训练者来说，轻重量高次数的耐力训练十分重要。
5. 将健康与快乐摆在第一位
作为爱好者，我们始终应该将个人满足感与健康放在首要位置。在采访中，艾德尔不止一次强调：“我从未因为训练而牺牲我的健康。”他认为他的强大，是建立在健康的基础上的，因此他对使用药物来提高运动表现的行为嗤之以鼻——在他退役时，药物才刚刚开始流行于体育界。
以及，由于政治因素使他无法参加未来的健美或举重比赛，所以他在23岁宣布退役。确切原因据说与他出现在乔韦德的杂志上有关，这被认为违反了美国体育联合会的规定。
对于训练纯粹的热爱，才是艾德尔成为“地表最强”人类的秘诀。他给我们的建议很简单：“享受紧握重物的感觉，感受它和你亲密无间、紧紧相连。就这样，去享受这个塑造你自己的过程。”
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