人不胖但有小肚子，可能是腰腹赘肉也可能是骨盆前倾，如何解决

很多人本身不胖，但是却有小肚子，造成这种情况最可能的就是肚子上有赘肉，还有一种情况有可能是骨盆前倾造成的！针对这两种情况，我各提出一种解决方案，帮助大家改善有小肚子的情况！

小肚子上的赘肉就是脂肪，想减掉脂肪我们还是要合理地控制饮食，并且积极的运动才能取得好的效果！下面分别详细说一下！

第一，饮食

不管什么样的减脂方法，不管减哪里的脂肪，饮食都是我们需要控制的！因为脂肪生成的源头就是饮食！所以想要减脂，饮食得好好控制！具体可以参考以下几个方面：

1. 采用健康清淡的饮食，一切饮食尽量少油少盐少糖
2. 主食不要多吃，每顿吃自己的拳头大小的量！并且尽量选择五谷杂粮等粗粮，少吃米饭，面食等精细粮食
3. 多吃各种的绿色蔬菜和低糖水果，提高蛋白质的摄入量！
4. 尽量少吃外边的东西，这些食物一般指那些高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤类，油炸类，火锅串串类，各种甜食甜点类，各种奶茶饮料类，各种汉堡炸鸡快餐类！

通过遵循上述的饮食技巧，我给大家整理了一套三餐食谱，供大家参考：

1.早餐食物推荐

1. 碳水推荐：红薯，南瓜，燕麦，紫薯，玉米等，几种任选其一
2. 蛋白质推荐：蛋类搭配奶类或者豆浆
3. 维生素推荐：黄瓜，西红柿，生菜，选择能生吃的，可以节约时间

2.午餐食物推荐

1. 主食推荐：红薯，土豆，玉米，糙米饭，杂粮饭等
2. 蛋白质推荐：牛肉，猪羊瘦肉，去皮鸡肉最好是鸡胸肉，鱼肉或者虾
3. 维生素选择：芦笋，白菜，生菜，西兰花，黄瓜，冬瓜，萝卜等，可以选择低热量水果，例如火龙果，猕猴桃，香蕉

3.晚餐食物推荐

1. 晚餐我的建议一般是少吃或者不吃
2. 如果想吃的话，少吃主食，吃一些水果，例如香蕉和一些蔬菜

第二，运动

小肚子上的赘肉属于顽固脂肪，采用我们平常的运动还不容易减，比如跑步，跳绳等！针对减肚子上的赘肉，我推荐高强度间歇训练，这种运动模式，更能有效地提高肚子上顽固脂肪的燃烧效率，让我们减肚子畅通无阻！

高强度间歇训练，又叫做HIIT，它是一种高强度与低间歇相结合的运动模式，并不是指具体的某一种运动！狭义上的HIIT运动是由一些运动动作组合而成！

下面我给大家推荐6个基本动作，通过这几个动作我们组成一个高强度间歇训练！

1.简单波比跳

2.开合跳

3.高抬腿

4.伏地登山

5.深蹲开合跳

6.胯下击掌

训练模式推荐：

1. 以上述六个动作为基础动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟做完一组，每次做持续做20分钟！这就是一个HIIT运动模式

小结

如果是肚子上有赘肉，就采用上述的饮食方式，与运动模式，坚持一段时间，会还你平坦小腹！并且这套动作还有锻炼腹肌的效果，到时候不仅小肚子没有了，还有腹肌马甲线！

首先我们了解下什么是骨盆前倾

1. 骨盆前倾指的是骨盆向前病态的偏移，造成了我们的腰椎不正常的生理前凸！
2. 最常见的就是感觉自己臀部向后凸，像翘臀一样，腹部向前顶，造成小肚子！形成了前挺后撅的视觉效果！

骨盆前倾有什么危害

1. 骨盆前倾可以让我们的小肚子前凸，感觉我们肚子上没我在多少肉，也会造成我们有小肚子！会让我们臀部后翘，造成假性翘臀！
2. 其次严重的会造成我们腰酸背痛自以及肩颈酸胀！

骨盆前倾自测

看看引起自己小肚子的原因是肚子上有赘肉还是骨盆前倾造成的，我们可以自测一下。

1. 身体贴强站立，上背和臀部都贴紧墙壁，如果背后能放入一掌，说明你的身姿还是比较正常，如果能放入一个拳头，那就有可能是骨盆前倾了！

造成骨盆前倾的原因

1. 一般造成骨盆前倾的原因是前后肌力不平衡引起的！位于右上和左下的竖脊肌和髋部肌肉（髂腰肌）过紧。过强，位于左上和右下的腹肌，腘绳肌，臀部肌肉过弱造成的！
2. 造成这些肌肉不正常的原因一般是不正常的站姿，坐姿，行动姿势等许多原因造成的！

如何改善骨盆前倾

既然我们知道骨盆前倾是腹肌，臀部肌肉，腘绳肌等肌肉薄弱引起的，那我们就要锻炼这里几块肌肉！

腹肌训练动作推荐：

1.仰卧卷腹

2.反向卷腹

3.V字卷腹

臀部训练动作：

1.沙发深蹲

2.臀桥抬腿

3.宽距深蹲

小腹凸出不要急，首先找到小肚子的原因，看是脂肪堆积，还是骨盆前倾，然后采用对应的方法，解决小肚子！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！