跑步：天天跑与隔天跑，哪个好？

首先，天天跑的人群：专业跑者、健身减肥族，进阶跑者。专业跑者、进阶跑者通过天天跑，刺激心肺和肌肉，以此提升成绩，或者维持竞技状态；而减肥族，通过天天有氧慢跑，达到燃脂效果，但是天天跑，也只是一时之策，若想提升成绩，或者减脂瘦身，重点控制嘴，清淡饮食，其次遵循跑休结合的原则，专业跑者一般跑五休息一天；甚至跑六休息一天，基本上星期日休息一下。对于业余爱好者，个人建议，适当运动，合理休息。初跑者，尝试隔天跑、慢跑加快走结合的形式，提升有氧耐力；业余老司机，跑二休一，或者跑三休息一天；我现在就是跑三天，休息一下。休息的时候，做做拉伸，缓解肌肉压力；或者轻微力量训练，提升肌肉的柔韧性与耐抗性能。至于运动强度，根据个人能力而定，压心率，稳节奏，是王道。综合上述，天天跑5公里，与隔天跑10公里，要因人而异，且具体问题具体分析。

总结：

1、初跑者：尝试隔天跑，慢跑+快步走结合，模糊配速和距离，运动30～45分钟左右。

2、业余爱好者：跑两天休息一天，或者跑三天休息一天，有氧为主，速度为辅，兼顾力量训练。

3、精英跑者：优化跑量和强度，无需天天跑，注重跑休结合，该速度时，不能慢，能力范围之内，全力以赴；该有氧时，就不能快，轻松舒适的节奏。专业跑者并不是把强度当饭吃，尽量有氧为主，一周跑1～2次速度。

4、减肥族，虽然强度小（距离短，配速慢），天天跑也能hold得住，不建议天天跑，也没必要鏖战健身房，无需节食，重点控制饮食，其次适当运动，合理休息。

为什么有的人，坚持运动，减肥效果依然很差？第一，是否控制嘴？跑后胡吃海喝，等于白跑了！第二，运动强度是否够？跑跑停停是没有效果，必须跑在燃脂的心率区间。第三，改变单一的运动形式，尝试交叉运动，骑行、爬山、游泳等；第四，控制饮食+有氧慢跑+力量训练，燃脂效果无疑是最佳的。

为什么有的人能天天跑？身体有差异，能力有能力有大小，人家能天天跑，是因为训练刻苦，基础扎实，为了出成绩，必须天天鏖战，还是那句话，天天能跑的，未必就能跑得健康，所以很多专业跑者，都遵循跑休结合的原则，一周或多或少都要休息一下的，给身体以缓冲，慢慢恢复。会休息，懂得恢复训练，才会跑得好，所以不要羡慕人家天天跑，你按自己熟悉的节奏跑就好！毕竟为了强身健体，不是为了盲目攀比而刷数据。对于百日跑，百日半马，不管强度多小，我都不提倡的，让跑步回归健身本身，初心不忘，方得始终。我还是喜欢，一周跑四次，休息三天的跑步计划，每次10公里，有氧为主，轻松慢摇，跑起来舒服，不是很吃力，出身汗，意思意思得了！假如是为了刷朋友圈，而把自己弄得身心俱疲，甚至受伤，明显得不偿失。即便你能力出众，可以天天跑，也不是长久之计，即便是机器也会罢工，更何况人呼？