麒麟臂怎么锻炼出来，前臂肌群怎么训练？

想必很多健身的新手，刚开始健身的时候，就是锻炼手臂。一个强壮男人的象征，成为了很多人比练的地方。锻炼手臂的好处就不多说了，很多人第一次锻炼的就是肱二头肌，却忘记把前臂也锻炼了。千万不要忽视前臂，因为强大的前臂可以使你手臂爆发力高。

如何锻炼出麒麟臂？只有把前臂肌群加进去，才能真正的成为麒麟臂。前臂肌群怎么训练？下面这些动作，都是对前臂肌群有刺激的。

动作1：硬拉

很多人认为硬拉只对腿部有锻炼效果，但是却不知道它能够锻炼前臂肌群。在你拉起杠铃的时候，前臂肌群默默的在为你卖力着呢！

动作2：哑铃耸肩

在锻炼此动作的时候，耸肩的同时，手掌部位微微弯曲，跟耸肩同步进行。这样做，能够大大的刺激到你的前臂肌群！

动作3：引体向上

这个动作，很多人都是做不到的，看似简单，实际很难。锻炼前臂肌群的动作之一，用它来训练，保证能够锻炼到前臂肌群。

动作4：哑铃腕弯举

这个动作就很经典了，锻炼前臂肌群必不可少的动作。

动作5：哑铃肱肌弯举

此动作与前个动作不同之处请看动作，通用能够刺激到前臂肌群！

记住了，锻炼手臂就要把手上全部部位都锻炼，这样才能锻炼出强壮的麒麟臂！