这8种人免疫力最差，你在其中吗？

季节交替，早晚温差又大，稍不注意就有可能感冒生病。

气候和大环境无法改变，但我们的身体可以自己做主，努力给自己打造一个强大的免疫阵营！

可是都想提高免疫力，

你知道免疫力是啥吗？

免疫力是什么？

免疫系统是人体抵御病原体侵犯的重要保卫系统，其防御攻击的能力就是“免疫力”。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等，在人体免疫力不强的情况下，它们都可能成为患病的病原体，免疫力低下的人很难抵御各种病毒的侵袭。

免疫力为什么会降低？

随着年龄增长，身体机能在下降，会导致免疫力降低。此外，现代社会人们面对的营养不均衡、运动不足、熬夜焦虑、过度劳累等都会不同程度降低我们的免疫力。

8种人免疫力最差

1、爱烂嘴角的人

“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力差的原因。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑影响到人体免疫力，长期潜伏在人体中的病菌得到了机会造成的。

2、鼻子爱出汗的人

在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人容易经常反复感冒。

3、闷闷不乐的人

闷闷不乐，情绪紧张，心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。焦虑和悲观的情绪会给人体的神经系统和内分泌系统造成不良影响，造成人体免疫力的下降。

4、吃得太挑的人

长期挑食、偏食的人往往因为营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。

5、常当“夜猫子”的人

日出而作，日落而息，是大自然的规律。这个系统一旦紊乱，容易造成各种疾病的发生。

6、宅男宅女

不常运动的人，身体气血运行变慢，肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。

7、太过于洁癖的人

人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统得不到锻炼，免疫力也会越来越差。

8、吃太多的人

吃得过饱会出现“积食”“食滞”。积久化热，久积致虚，从而会免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。

如何提高免疫力?

免疫系统日夜不停地劳作，我们又能做些什么来养护免疫力，让它最大程度的来助力健康呢？

其实，免疫力要的并不多，保持健康的生活方式、学会释放压力、情绪乐观是维护免疫力的重要因素。而健康饮食更是尤为重要，摄入均衡充足的营养就是在为免疫力充电。

蛋白质

免疫系统的物质基础

没有蛋白质就没有生命，没有蛋白质也没有免疫系统。免疫大部队中的免疫细胞、免疫分子、免疫器官都是由蛋白质组成的，摄入充足的蛋白质才能让免疫士兵的数量更多、使用的免疫武器更高级、战斗力更强。

维生素、矿物质

提升免疫系统作战能力的必备武器

维生素A：维生素A对维护粘膜健康非常重要，可提高呼吸道免疫能力。维生素A缺乏可使机体细胞免疫功能降低，因呼吸道、胃肠道、泌尿生殖道粘膜上皮增生、角化、脱屑，防御功能减弱，容易引起感染。

维生素C：维生素C在体内参与白细胞和抗体功能，有助于提高人体免疫功能。科学实验显示，在感冒初期及时摄入维生素C可以帮助减轻感冒的严重程度、加快痊愈。

维生素E：维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高机体免疫功能，提高机体的抗感染能力。

B族维生素：维生素B1、B2、B6、B12、叶酸的缺乏，都会抑制免疫功能。而维生素B6不仅是抗体产生必不可少的物质，还参与T细胞的正常工作。B族维生素的缺乏会引起免疫系统的退化，如胸腺萎缩，甚至淋巴减少。

铁：铁缺乏可导致免疫细胞数量减少，引起免疫细胞分化成熟及整个免疫应答过程受损。进而影响抗体产生，导致抗感染能力。

锌：锌是机体必需的微量元素之一，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用，锌缺乏会引起免疫系统的组织器官萎缩，降低免疫功能。

硒：硒不仅具有强的抗氧化作用，而且几乎存在于所有免疫细胞中，维护免疫细胞的正常结构和功能，能维持和提高血液中免疫球蛋白的水平。

益生菌

免疫功能的幕后英雄

益生菌不仅可以帮助肠道维持菌群平衡、维持肠道健康，还可以提升人体免疫力哦。因为人体有超过70%的免疫细胞位于肠粘膜，肠道才是人体最大的免疫器官，因此肠道健康与否直接影响人的免疫功能。

益生菌可以刺激肠道的免疫应答、增强肠道免疫球蛋白IgA的分泌，改善肠道的屏障功能。有研究表明，益生菌还能帮助提高呼吸道免疫能力。

参考资料：

1、人民日报微信《怎样提高免疫力？这些方法让你的身体倍儿棒！》

2、中国营养保健食品协会微信

3、《营养与疾病预防——医护人员读本》

4、《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）