大咖教健身：练出一个完美的胸肌

史密斯卧推 　平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。

杠铃卧推 属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。

坐姿推胸 可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

蝴蝶机飞鸟 主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

平板哑铃飞鸟：既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。

下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。