我猜你也想知道，好好的肌肉怎么就没了…

大家好，我是赛普君。让肌肉男心碎的事，莫过于不能训练，亲眼看着肌肉从有到无，线条从清晰到模糊...

平时停练两周都有种痛不欲生的感觉，更别提因为疫情，一停就是仨月...今天，赛普君就摸着渐行渐远的胸肌，跟大家聊聊停练后，关于肌肉走势的灵魂拷问...

1、停止健身锻炼之后肌肉会转变成肥肉吗？

不会，当然不会，绝对不会！初、高中生物课上，但凡认真听课的都应该知道，肌细胞跟脂肪细胞是两种完全不同的细胞，二者不会互相转化。就像红票子、绿票子不会相互转化一样，如果能，那肯定是在变魔术。

2、停练之后，肌肉会萎缩吗？

会，当然会，肯定会！健身不是一劳永逸的，停止健身肌肉就会萎缩，其他运动能力也会下降，减下来的肥也会反弹，别说你我，神仙也一样！

3、停练之后，肌肉会消失吗？

停练之后，肌肉不会“消失”，但是会萎缩。消失跟萎缩完全是两码事。大家说的“消失”实际上是指肌肉线条被脂肪淹没，变得不再明显，肌肉的围度缩小，变得不再粗壮。

别说停止健身锻炼，就是瘫痪了，肌肉该多少块还是多少块，肌肉里的纤维数量也不会减少。

4、停练之后，肌肉为啥会萎缩？

肌肉有着非常明显的“用进废退”特性。也就是说越用越强大，越不用越虚弱。咱们平常刻意进行的健身锻炼都是对身体的压力和刺激，在营养和休息得到保证的情况下，身体也会肌肉发达、强壮健康。

当我们停止了健身锻炼，身体没有了运动的刺激。身体内环境已经不需要维系目前的肌肉量，肌肉蛋白就会开始流失，肌肉外观上也会萎缩松弛，功能上也就变得无力。

5、停练多久肌肉会开始萎缩？

有一项针对健身者的研究发现，完全停止训练一周后，运动能力就会开始出现微弱的下降，肌肉群内的蛋白开始出现流失迹象，两周之后开始变得明显，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会大概率变得较之前松弛无力。

但是肌肉萎缩的速度是因人而异的。主要取决于几个因素：停练时间长短、原有训练水平和肌肉量、年龄、激素分泌水平和饮食习惯。

还有就是即使停练，肌肉也不会一直萎缩下去，它会有一个负责自身健康的“保底量”，所以不要天真的以为一个健身高手停练了会缩的会比一个从不锻炼的人还小；而且他也不会缩到比没有健身锻炼之前的自己差。

同理其它运动能力如力量水平也是一样，即老话说的“破船还有三千钉，瘦死的骆驼比马大”。

6、 停练之后人体会变瘦还是会变胖？

这是本文唯一没有确切答案的问题。停练之后肌肉萎缩是肯定的，但是胖瘦就不好说了。决定因素是饮食。如果虽然停练了，但仍旧保持着健身时的热量摄入，大概率是会发胖的。

原因有两个：一是停练之后自身的基础代谢会小幅降低，二是停练之后活动消耗的热量会减少，二者都会造成热量的盈余，时间长了会堆积脂肪发胖。

少部分人随着运动量的减少，饮食摄入也会减少，体重会停止不动，甚至由于肌肉的流失而消瘦一些。所以停练之后，发胖还是变瘦还是取决于饮食习惯是否改变，热量摄入是否出现盈余。

7、萎缩掉的肌肉还能练回来吗？

能，当然能，而且很快。肌肉有着很好的“记忆功能”，只要你曾经达到过一定的程度，就算停练了很长时间，再恢复到原有程度也是相对容易的。这跟很多因素有关：

1. 肌肉萎缩主要是分解流失的肌浆，最重要的肌原纤维是很难分解流失的，且肌浆恢复起来较快。

2. 身体除了会有一定的肌肉“保底量”，对于训练获得的“肌肉控制能力”、肌肉的力量等会有更大程度的保留，也就是对训练动作等不会像纯新手一样生疏。

3. 虽然功力被废，但是“内功心法”尚在，各种饮食、训练的经验知识还在脑子里不可能忘掉，这些都能让你少走弯路。

大家也许会觉得辛辛苦苦连吃带练获得的一点肌肉这么容易就会萎缩掉，但实际上也没那么可怕。毕竟：

1. 有着良好健身习惯的人轻易不会停掉健身锻炼。即使疫情没办法到健身房，也会在家里找各种训练方法。

2. 肌肉的记忆性决定了恢复起来会很快。

3. 肌肉萎缩只是比开始练大的时候快，但也没快到像气球撒气那么夸张。

4. 人类何曾因为最终都会死亡而放弃过努力奋斗？

所以，铁子们不要再因为掉肌肉而焦虑了，我们的肌肉有它自己的想法，你只管训练，肌肉归来指日可待！

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