45岁男性进行了两个月的减脂，但是肚子上的脂肪很难减该怎么办？

没有减不了的肚子，没有练不出的腹肌！虽然45岁已经到了中年，各项身体机能都会下降，肌肉会流失不少，身体基础代谢也会下降等等，这些都是影响我们减肥减脂的因素，让我们减起肥来比年轻人要慢得多，所以我们要付出更多的努力！

肚子上的脂肪本来就是身体的顽固脂肪，不管是年轻人还是中年人减起来都是比较慢的！而且肚子上的脂肪本来就比其他地方的脂肪多，当我们减掉一点的时候，只不过没有那么明显而已，所以会造成肚子上脂肪纹丝不动的假象！

接下来针如何减掉肚子上的脂肪分享一下我的经验，希望可以帮到你！

首先我们要明白一个知识点，我们身体减脂是整体性的减得，并不存在局部减脂！也就是说并不是你针对某个地方训练，那个地方的脂肪就会减少，而其他地方的脂肪就不会减少！这也是我们很多人减肚子遇到的一个问题，想要减肚子就不停的针对肚子训练！想要减脂，减掉大肚子，我们必须选择正确运动！很多人减肚子就不停地做腹肌训练，这就是明显的运动选择的不对！减肚子是减脂我们必须选择对减脂效果好的运动，而腹肌训练属于力量训练，对锻炼肌肉有效果，对减脂效果很差！不管什么年龄段减肥，基本都是从饮食与运动两个方面去实现，通过饮食控制身体热量的摄入，通过运动辅助我们减肥！下面详细说一下该如何做到正确饮食与选择正确的运动！

饮食

我们要知道我们长胖的主要原因不是因为你运动得少，而是因为你吃得太多，或者吃得不健康不合理才导致的！所以我们减肥首先就是要控制饮食，控制从饮食中摄入的热量，形成一个健康的，营养均衡的饮食习惯！说白了，就是要管住嘴，别胡吃！

具体总结了几点饮食方面的注意事项，希望可以帮到你：

饮食首先就是要清淡一点，不要吃太油腻的食物，不要吃太甜含糖量高的食物，不要吃调味品太重的食物，就是尽量做到少油少盐少糖主食多选择饱腹感强，富含丰富的膳食纤维的粗粮，例如红薯，紫薯，玉米，燕麦等！减少口感好但是没营养，还容易造成血糖指数升高的食物，例如米饭，面食，及相关的制品提高各种健康蔬菜的摄入量。例如西兰花，冬瓜，黄瓜，西红柿，白菜，各种青菜；多吃一些低热量低糖分的水果提高各种优质蛋白质的摄入，例如蛋类奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾类等管住嘴，抵制美食诱惑，杜绝垃圾食品，杜绝各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸火锅串串，酒水零食饮料，各种蛋糕甜食，各种汉堡炸鸡等快餐食品根据以上几点合理地安排自己的每餐，碳水，维生素，蛋白质合理搭配，主食占30%，其他占70%

运动

在控制饮食的基础上，加上运动我们可以增加身体额外热量的摄入，加快我们减肥的速度！运动我们分为有氧运动和无氧力量训练！有氧运动对我们减脂有更好的效果，无氧力量训练对我们锻炼肌肉进行塑形更有效果！

有氧运动

所以我们想要减掉肚子上的脂肪首先选的是有氧运动，这些运动有慢跑，快走，游泳，跳绳，骑车等！

选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！

无氧力量训练

由于人到中年肌肉流失，会导致我们基础代谢下降，还会导致其他的问题，例如骨质疏松等！所以我觉得力量训练也是必须的！力量训练可以锻炼我们的肌肉，保持我们肌肉不流失或者增加我们肌肉含量，可以有效提供我们身体的基础代谢，增加身体静态热量的消耗！

力量训练就是健身房撸铁的一类运动，由于我是徒手训练，所以我给大家分享一些徒手力量训练的动作，例如俯卧撑，各种深蹲，引体向上，卷腹等！

人到中年想要减肥，塑形取得好的效果，我认为既要做有氧运动，又要做力量训练。这样不仅能减脂，还可以有效锻炼我们肌肉，可以让我们变瘦，还可以防止因肌肉流失带给我们的健康困扰！

训练计划推荐：

如果时间充足，我们可以有氧运动与无氧运动相结合一起训练，首先进行40分钟到60分钟的力量训练，然后在进行30到40分钟有氧运动！这样既可以锻炼我们肌肉又可以提高我们减脂的效率如果时间不充足，我们可以把两种运动分开来进行，一天有氧，一天力量，各训练40到60分钟！总结

人到中年并不是减肥健身的障碍，只要掌握正确的饮食与正确的运动，坚持下去，一定会减掉大肚子，练出一个健康体魄！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！