一组针对腹部的有氧操，腹部减脂的同时还能锻炼腹肌，练马甲线必备！

每天都做腹肌训练，人鱼线就是不出来？想练出性感人鱼线就必须先把身体里多余脂肪减掉，只有这样你的体脂足够低，在配合腹肌训练，才可以看到清晰的马甲线！小编今天就给大家带来一组专门针对腹部的有氧，来试试吧！

7个动作，每个动作做30次。动作间休息30秒，做2-3组！

侧身抬腿

侧躺在瑜珈垫上，伸直双腿，其中一条腿伸直向上摆动，单侧做完之后，换另一侧。

侧身收腿

跟上面的动作一样，只是把直腿变成收腿。做完一边后，要换成另一边哦。

俯身爬坡

这个动作平时做得也比较多，这是一个燃脂效果比较好的动作，同时也可以锻炼到腹肌。

俯身外侧收腿

同上面的动作，但是频率没有上面的快，腿部外收。

仰卧交叉抬腿

很好的锻炼腹肌的动作，全程腿都不能落地，感受腹肌发力。

反向卷腹

这是一个基础的腹肌训练，锻炼下腹部肌群。

仰卧骑单车

这个动作也是女生比较熟悉的