微胖女孩：5条建议助你轻松瘦身，减肥少走弯路，减脂更高效

减肥路上总有很多误区，很多人会出错，这会导致减肥失败，为了有效地减肥，我们需要避免误解，希望你能记住这些超级实用的减肥建议，让你的减肥之路走得更顺利。

1、局部瘦身

当你运动的时候，你能在任何地方减肥吗？做仰卧起坐来降低你的胃，练习你的腿来瘦腿？其实，这是没用的，局部减肥是没有办法的，运动时，热量的消耗是全身性的，因为脂肪的消耗也是全身性的。

无论你是做局部运动还是全身运动，脂肪都会被全身消耗，如果要减小腹或瘦腿，应选择全身运动，增加热量消耗，促进体脂率的降低，使腹部或腿部慢慢减肥。

2、减肥不等于减脂

在减肥的过程中，很多人把减肥当成减肥，这是一种误解，肥胖是由身体脂肪率过高引起的，只有降低体脂率，才能慢慢减肥，减肥可能会减少身体的水分和肌肉，而减脂则意味着减掉身体多余的脂肪，这样才能真正减肥。

因此，出汗并不意味着减肥成功，我们不能考虑通过蒸或塑料包装来减肥，但我们需要通过运动来消耗热量，通过饮食来控制热量的摄入，并在体内形成一个热间隙，这样我们才能慢慢减肥。

3、为什么两个体重相同的人体型不同？

这是很正常的现象，有些人喜欢运动，他们的体脂率相对较低，肌肉含量相对较高，其他人不喜欢运动，他们的脂肪含量相对较高，但他们的肌肉含量相对较低，肌肉体积小，而脂肪体积大。

两个体重相同的人，脂肪多的人看起来肥胖，而肌肉多的人看起来更瘦，另外，肌肉多的人新陈代谢会更旺盛，每天消耗更多的热量，人也不容易发胖。

因此，减肥不取决于体重，而取决于体脂率和肌肉质量，当你的体脂率超过20%，女孩的体脂率超过24%，你就是肥胖。

4、减肥药为什么不能减肥？

减肥药不能帮助你排出体内的脂肪，中国没有研究证实减肥药的功效，别轻易相信。

减肥药大多是泻药，只能排出体内的废物，使身体脱水，这就是单纯的减肥，当你停止服用减肥药时，你的体重就会反弹，所以，别再交智商税了！

5、运动时出汗多，减肥速度快吗？

这也是常识上的误解，如果同一个人冬天跑一小时，夏天跑一小时，你会发现夏天的出汗量远远大于冬天，这能解释冬季脂肪燃烧效率低吗？绝对不是。

冬天气温低，出汗量肯定会少，但冬天在户外跑步时，身体会调动更多的热量来供应能量，以保持体温，但热量消耗会更高，因此，你越冷，你就越需要跑步，你的减肥效果也就越好。