焦虑、敏感、抑郁…我要如何与坏情绪相处？华西心理专家邱昌建：方法多了去了
我总是控制不了内心的焦虑，对未来悲观、迷茫。
我总是自己生闷气，但我从不敢对他人说「不」。
我知道有人在爱着我，可我似乎失去了“爱”人的能力……
对许多人来说，他们拥簇着2021的到来，高呼“2020这个坎儿，我们终于过了。”
但是，我们内心深处的那个坎儿，真的…过了吗？
今天的文章，我们就先从聆听几位朋友分享的「内心故事」开始。
01
抠指甲、撕嘴皮停不了
我经历了512大地震，算是劫后余生。但是在此之后我就特别害怕呆在密闭空间内，也不敢一个人睡觉。
如果我家楼上响动比较大，我就在想这个楼会不会塌。一个人在家的时候，就老是担心会出意外，比如火灾，小偷进门之类的。这种不安全感，也影响到了我跟老公和小孩的相处。
有时坐公交、坐地铁会闻到一股电线烧焦的焦臭味，我就会大脑空白，总预感会有不好的事情发生，就会马上想要下车。
我也有个坏习惯，喜欢抠我的手指甲，导致我的手指甲从来不用指甲刀剪。我还喜欢抠嘴皮，只要有一点点起壳，我就要去把它抠掉……
02
我这辈子都没法原谅他们
我是在上大学的时候，去同学家里玩，才意识到原来很多家庭都跟我的原生家庭不一样。我从小基本就是在被打和骂中度过的，除了他们用钱养育我，我跟他们说不出其他感情。
11岁的时候，有一次我妈让我帮她买东西，但是我没有买到，我妈就非常生气，把什么“婊子”、“骚货”、“破鞋”这种恶毒的话都骂出来了。我的父亲从来不会帮我，从小到大，一出现争执，他就让我去死。
我就是在这种环境中长大的。我偏执、多疑、不安、脆弱……缺乏独立、健康的人格。
“我觉得我这辈子都没有办法原谅他们。”
03
冬天要盖21床被子才踏实
我家本来是住楼上，后来由于种种原因就搬到1楼去住了。就从那时候开始，我晚上的被子就开始越盖越多。
我现在都已经盖了21床被子了，压的我气都出不了，但我还是感觉背心凉。即使是在最热的三伏天，我也要盖8床被子，心理才踏实。
亲戚朋友们也为我想了种种方法，比如开电热毯，开空调，但是这些方式都没能缓解我的焦虑。电热毯开着我就会觉得燥火，空调开着一有点点风我就受不了……
我也很想要改变，但是似乎又找不到其他办法了。
04
总有人想害我！
家里的小孩现在19岁了，现在正在读大专。学习很努力，总想表现自己，人也非常正直，严格要求自己。
但是由于他现在学的专业里面，主要课程学习起来吃力，学了一个月后，就出现了焦虑、头痛、心慌等现象，说再也不想回到学校里面去了。这种情况在他初三的时候也发生过一次。
有时他的思想比较极端，老是非黑即白，有时候比较看不起自己，也比较敏感，老是觉得有人要害他，而且这种情况已经出现好几年了。
戒备心很强，哪怕是身边路过的人，只要是靠近他3～5米的人，他都要会担心别人伤害他。在小区散步时，还会随身佩戴自己在网上买的一把剑，以防范别人。
* 以上故事来自网友真实案例分享
正常与病态之间
还有一线挽留之地
「四川大学华西医院」心理卫生中心「邱昌建教授」认为，焦虑情绪本身是我们对外在刺激的一种正常反应。
但是这种情绪超出自己把控范围，就会成为一匹“脱缰的野马”，不仅伤害自己，也可能伤害到他人。
所以我们一定要注意感知，自己的情绪到底是属于正常情绪/不良情绪/还是病态情绪。
正常情绪 / 不良情绪 / 还是病态情绪
正常情绪：有现实刺激的反应、这种反应程度是适度的，持续时间也是合理的。
不良情绪：是正常情绪和病态情绪中间的一种过渡情绪，它既可以逆转，也可能恶化。
病态情绪：没有刺激，或者一点小的刺激就明显引起了他的过度反应，有点“杞人忧天”、“草木皆兵”的意思；
这种过度反应过于长久的存在，超出了同样人群面对同样刺激持续的时间。
而且这种焦虑不仅是表现在精神上，躯体上也会有所反应，比如：
● 感觉头部有东西压着
● 心慌心悸、胸闷气紧等
● 出现腹胀腹泻，一有事情就想去上个卫生间。（临床上曾经遇到过一个患者，他一天可以解17次大便，但是反复做胃肠镜检查又是正常的。）
● 会出现尿频、尿急、尿不尽的感觉，10多分钟就要跑一趟厕所，这种女性患者更为常见。
● 出现月经紊乱等。
邱昌建教授谈到，正常情绪和病态情绪间，不是绝对的转化，中间的过渡阶段——不良情绪非常关键，调整得当的话，是可以恢复到正常状态的。
人人都是一座孤岛？
邱昌建：这些方法或许能让你走出
有病态情绪的人，往往自己内心也会察觉到不合理，但还是控制不了紧张、担心、害怕等负面情绪，如热锅上的蚂蚁，毫无头绪，在每天与自己的情绪斗争中走向绝望。
如果你正处于这种状态，不如试试邱昌建教授的建议：
1、转移注意力大法
尝试去摸索到一些适应自己的方式，比如说，有的人忙起来就会忘掉烦恼，或者去做一些有氧的运动，去转移自己的注意力。
2、两个心理学小技巧
阿Q精神：
昨晚依旧加班到半夜，到家已经凌晨1点。虽然经常因此烦躁，但也总安慰自己，至少加班时，用的是公司的电啊！还有免费空调可以蹭呢～
甜柠檬效应：
没有忍住喝了一杯奶茶，心里万分愧疚……但是转念安慰自己，不哭不哭，奶茶是奶和茶做的，奶增强抵抗力，茶是抗癌的，是不是瞬间心情就愉快了。
（ps：不宜多用，有副作用，别问我为啥知道）
3、寻求专业医生帮助
当你在情绪的汪洋里越陷越深时，有个专业人士拉你一把，肯定是更好的。在医院里，你可能会接受到这些治疗：
精神疏导：在医生的专业指导下冥想、接受正念治疗等，首先让自己的情绪得到平复。
药物治疗：服用一些抗焦虑、抗抑郁药物，帮助对抗恶性情绪。不用担心副作用，因为比起坏情绪带来的伤害，药物副作用微乎其微。
物理治疗：经颅磁刺激、电休克治疗等，
手术治疗：目前有一种听起来很“赛博朋克”的方式：植入芯片。
目前邱昌建教授的科室已经做了接近50例（其中大部分为强迫症，1例为抑郁症），芯片接近头发丝那么细，可以调节频率控制情绪，也可以在病情完全好转后取出。但是只适用于极少数严重病例，如心理治疗、药物治疗、改良电休克治疗效果都不好的重度强迫症、抑郁症、抽动症、神经性厌食症患者等。
你看，这么多种方式，总有一种能帮你度过难关～
最后借用路遥在《人生》的一句话结尾：
生活总是这样，不能叫人处处都满意。但我们还要热情地活下去。人活一生，值得爱的东西很多，不要因为一个不满意，就灰心。——路遥《人生》
文/编辑 | 离离 制图 | 云云
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